Kniesehnen-Übungsgeräte
Viele Fitnessstudios verfügen über eine Kniesehnenmaschine, die Ihren Körper in einer Position fixiert, während Sie die Beinbeugung gegen einen Widerstand ausführen. Obwohl diese Methode des Isolationstrainings Kniesehnengröße und körperliche Stärke entwickelt, verbessert sie nach Ansicht von Dr. Nicolas Campos wenig oder gar nichts, um funktionelle Bewegungsmuster zu verbessern, die für Sport und tägliche Aktivitäten unerlässlich sind.
Mann, der legpress im Fitnessstudio tut (Bild: ajkkafe / iStock / Getty Images)Arten von Kniesehnenmaschinen
Die sitzende Achillessehnenmaschine fixiert Ihren Körper in aufrechter Sitzposition. Sie legen Ihre unteren Waden und Fersen an einen gepolsterten Hebel, der an einem Gewichts- und Rollensystem befestigt ist, und Ihre Knie unter einer gepolsterten Stütze, die Ihre Oberschenkel am Bewegen hindert. Sie beugen Ihr Bein - oder beugen Sie Ihr Knie -, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
In der Kniesehnenmaschine liegen Sie mit den unteren Waden und Fersen an einem gepolsterten Hebel und mit Ihren Händen mit einer Stütze in der Nähe Ihres Kopfes. Wie die sitzende Maschine beugen Sie Ihre Beine hoch, um das Gewicht zu heben.
Die Beinpressemaschine bearbeitet Ihre gesamten Beine, einschließlich Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Sie sitzen auf der Maschine mit den Füßen gegen eine Gewichtsplatte gedrückt und drücken die Platte von sich weg, indem Sie Ihre Knie strecken.
Hamstring-Funktion
Ihre Oberschenkelmuskeln bestehen aus Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Sie arbeiten mit anderen Bein- und Hüftmuskeln, um die Knie zu beugen und die Hüftgelenke zu strecken. In Sport- und Alltagsaktivitäten, wie zum Beispiel beim Gehen und Treppensteigen, dient die Oberschenkelmuskulatur als Kraftbremse, um die Beingestreckung, -beugung und -bewegungen zu kontrollieren, so die National Academy of Sports Medicine. Dies reduziert die Belastung von Bein und Gelenken und verhindert Stürze.
Potenzial für muskuläres Ungleichgewicht
Wenn Sie sich stark auf die Kniesehnenmaschine verlassen, kann dies Ihre Bewegungsfähigkeit verringern, das Verletzungspotenzial im Sport erhöhen und die Stabilität und Kraft des Kerns verringern. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur durch Übung zu stark stimuliert wird, wird Ihr Gesäß weniger aktiv. Ihre Oberschenkelmuskeln gleichen die Schwäche der Hüfte aus, um die Arbeit zu erledigen, die Ihr Gesäß verrichten soll, z. B. Hüftverlängerung und Stabilisierung. Indem Sie sich auf Ihre Oberschenkelmuskulatur verlassen, erhöhen Sie Ihr Risiko für Oberschenkelmuskeln, Hüftsteifigkeit und Schmerzen im unteren Rücken und Knie.
Überlegungen zur Übung
Anstatt die Achillessehne zu benutzen, können Sie grundlegende Körpergewichtsübungen durchführen, um die Stärke und Funktion der Oberschenkelmuskel zu verbessern. Dazu gehören Kniebeugen, Step-Ups, Ausfallschritte, Sprints, Treppensteigen, Klettern und Springseil. Dadurch können die Oberschenkelmuskeln mit dem Rest Ihres Körpers koordiniert werden, um effiziente, sichere Bewegungsmuster zu erzeugen.
