Hammerzehe zur Verbesserung der Übungen

Wenn die Zehen normal sind, strecken sie sich gerade aus und haben eine natürliche leichte Krümmung nach unten. Wenn sich jedoch die Hammerzehen entwickeln, sind sie am mittleren Gelenk gebogen; Dies tritt im Allgemeinen im zweiten, dritten oder vierten Zeh auf. Hammerzehen entstehen durch unsachgemäßes Schuhwerk in Verbindung mit der Tatsache, dass sich die Muskeln in den Zehen nicht strecken können. Eine Behandlungsoption sind spezifische Übungen.

Eine Frau, die ihre Zehen auf einem Dock ausdehnt und zurückzieht. (Bild: Guenter Guni / iStock / Getty Images)

Zeh Crunch

Ein Crunch ist eine Bauchübung, aber es gibt noch eine andere Art von Crunch, um die Zehen zu bearbeiten. Setzen Sie sich dazu bequem in einen bequemen Stuhl ohne Fußsocke. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und legen Sie die obere Hälfte des Fußes darauf. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und zerkleinern Sie das Handtuch mit den Zehen. Lassen Sie sie wieder los und wiederholen Sie sie 10 bis 12 Mal.

Tippen Sie auf

Das Anzapfen kann von derselben Position aus erfolgen wie beim Zehenknirschen. Mit nackten Füßen strecken Sie Ihren großen Zeh in Richtung Boden und strecken Sie die verbleibenden Zehen in die Luft. Halten Sie diese Position und tippen Sie leicht mit den Zehen auf den Boden. Machen Sie 10 bis 12 Klicks und kehren Sie dann die Zehenposition um, so dass Ihre große Zehe nach oben und Ihre anderen Zehen nach unten zeigen. Wiederholen Sie dieselben Taps.

Manuelle Dehnung

Sie können Ihre Zehen auch mit einem Handtuch strecken, um die Muskeln zu verlängern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch unter die Zehen, drücken Sie leicht rückwärts und halten Sie es für 20 bis 30 Sekunden. Sie können auch mit der Hand die Zehen zurückziehen.

Zehenrollen

Zehenrollen sind ähnlich, wenn Sie mit den Fingern auf einem Tisch hin und her tippen. Stellen Sie sich barfuß auf eine ebene Fläche. Heben Sie alle Zehen zusammen vom Boden und rollen Sie sie dann einzeln vom kleinen bis zum großen Zeh herunter. Heben Sie sie an und wiederholen Sie sie 10 bis 12 Mal. Dann ändern Sie die Richtung.

Drücken

Die Squeeze-Übung kann in sitzender Position ausgeführt werden. Legen Sie Ihren Fuß bequem über den Oberschenkel. Schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihre Zehen, drücken Sie Ihre Zehen zusammen und drücken Sie Ihre Finger. Loslassen und 10 bis 12 Mal wiederholen. Wenn es zu viel für alle Zehen ist, fangen Sie mit einem Finger zwischen zwei Zehen an und arbeiten Sie sich bis zu allen Zehen hinauf.