Hammer Curls vs. Barbell Curls
Hammerlocken und Barbelllocken rekrutieren die gleiche Sammlung von Muskeln. Sie unterscheiden sich jedoch leicht in der Technik und den zu verwendenden gewichteten Geräten. Aufgrund der Unterschiede in der Technik werden drei Muskeln, die an der Übung beteiligt sind, in den beiden Übungen etwas unterschiedlich rekrutiert. Beide Übungen können in die gleiche Trainingseinheit integriert werden.
Es gibt einige kleine, aber wesentliche Unterschiede zwischen Hammerlocken (Bild) und Barbelllocken (siehe unten). (Bild: Demand Media Studios)Technologische Unterschiede für Hammer Curls und Barbell Curls
Im Gegensatz zu Hammercurls werden Barbellcurls mit einer gewichteten Hantel durchgeführt. (Bild: Demand Media Studios)Hammerlocken und Barbelllocken verwenden ähnliche Techniken, haben jedoch einen geringfügigen Unterschied. Um Barbell Curls auszuführen, positionieren Sie Ihre Hände zunächst gleichmäßig auf der Stange und schulterbreit mit den Handflächen nach vorne. Lassen Sie die Hantel vor sich herunterhängen. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten Ihres Torsos, während Sie Ihre Ellbogen beugen und die Hantel zu Ihren Schultern bringen. Steuern Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Ellbogen strecken. Um Hammerlocken auszuführen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten nach unten hängen, wobei Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel zeigen und nicht nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln an Ihre Schultern zu bringen, und steuern Sie dann die Gewichte wieder in die Ausgangsposition.
Muskeln für Bizeps-Curls rekrutiert
Der in der Langhantel-Curl rekrutierte Primärmuskel ist der Bizeps-Brachii-Muskel. Dies bedeutet, dass der Bizeps die größte Kraft erzeugt. Sie entsteht an Ihrem Schulterblatt, läuft dann an der Vorderseite Ihres Arms entlang und fügt sich an Ihrem Radiusknochen ein. Bei der Bewegung helfen auch Ihre Brachialis und Brachioradialis. In der Hammerlocke wird der Brachioradialis rekrutiert. Der Brachioradialis-Muskel ist kleiner als der Bizeps. Es stammt von Ihrem Humerusknochen und setzt dann auf Ihrem Radiusknochen ein. Sie wird zum Hauptantrieb, wenn sich das Ellbogengelenk in einer mittleren Position zwischen Supination und Pronation befindet, wie es bei Hammerlocken der Fall ist. Zusammen mit Ihrem Brachialis dient Ihr Bizeps als unterstützender Muskel.
Gewichte für Hammer Curls vs. Barbell Curls
Eine gewichtete Hantel wird für Locken mit Hanteln verwendet. Eine olympische Langhantel wiegt 45 Pfund. - obwohl andere Hanteln ein anderes Gewicht haben können - und Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie gewichtete Platten hinzufügen. Die Hammerlocke wird jedoch mit Hanteln komplettiert. Sie können Ihr Ellbogengelenk nicht mit einer Langhantel in der Supinations- und Pronationsstellung positionieren.
Einbeziehung von Locken in Ihr Training
Da sie die gleiche Ansammlung von drei Muskeln enthalten - Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis -, werden die Hammercurl und die Barbell Curl häufig im selben Workout ausgeführt. Diejenigen, die sich für den Aufbau von Muskelmasse in ihren Armen interessieren, würden bei beiden Übungen größere Wirkungen erzielen. Vervollständigen Sie vier bis sechs Sätze Langhantel-Locken und vier bis sechs Sätze Hammerlocken.
