Hammer Curl vs. Prediger Curl

Bizepsübungen tonen und definieren die Muskeln Ihres Oberarms. Sie sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, zwei davon sind die Hammer Curl und die Prediger Curl. Sie führen beides aus, indem Sie Ihre Hand zur Schulter heben, aber jeder rekrutiert unterschiedliche Muskeln. Verstehen Sie den Unterschied, wenn Sie die Übung auswählen, die Ihren Arm-Workout-Zielen am besten entspricht.

Hammerlocken sind eine Variation von Bizepslocken. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Wenn Sie Kurzhanteln verwenden

Predigerlocken erfordern die Verwendung der Bank für die richtige Form. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Wenn Sie eine Hammerschlagbewegung durchführen, sitzen Sie oder stehen mit Hanteln als Widerstandswerkzeug. Stehen oder sitzen Sie hoch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper. Atmen Sie aus und beugen Sie die Ellbogen, um die Hantel zu Ihren Schultern zu heben. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme, um in Position zu kommen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Handgelenke gerade, Ihren Bauch straff und halten Sie die Hanteln leicht fest. Heben Sie beide Hände gleichzeitig an oder wechseln Sie die Hammerlocken, um Abwechslung zu erreichen.

Wenn Sie die EZ-Curl-Leiste verwenden

Normalerweise führen Sie eine Prediger-Curl aus sitzender Position aus, es stehen jedoch auch stehende Preacher-Curl-Bänke zur Verfügung. Diese Übung verwendet einen EZ-Curl-Stab mit an den Enden befestigten freien Gewichten als Widerstandswerkzeug. Die Stange befindet sich in den Griffen an der Vorderseite der Lockenbank. Setzen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie die Höhe der Sitzlehne so, dass Ihre Ellbogen in die Mitte des Lockenpolsters passen. Stehen Sie auf und nehmen Sie die Bar mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Stange an einer Position, die nahe oder etwas enger ist als der Schulterabstand. Beugen Sie die Ellbogen, um die Stange zu Ihren Schultern zu heben und in eine sitzende Position zurückzukehren. Atmen Sie ein und strecken Sie langsam Ihre Arme, während Sie die Stange absenken. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Atmen Sie aus und beugen Sie die Ellbogen, während Sie die Stange zu Ihren Schultern heben.

Muskelunterschiede

Die unterschiedlichen Handpositionen zwischen den Übungen für die Hammer- und Prediger-Bewegung verändern den Muskelfokus. Die Handflächenstellung in der Predigercurl führt dazu, dass sich die Muskeln des Bizeps brachii und des Brachialis zusammenziehen. Der Bizeps ist der größte Muskel an der Vorderseite Ihres Oberarms. Die Handflächen während der Hammerlocke verwenden den Musculus brachioradialis. Dieser Muskel beginnt am unteren Teil des Oberarms, kreuzt den Ellbogen und wird nahe am Handgelenk befestigt.

Der Unterschied beim Arm-Engagement

Bizepsübungen werden in einseitige oder bilaterale Übungen eingeteilt. Einseitige Bizepslocken verwenden jeweils einen Arm, z. B. bei Hammerlocken. Jede Hand hält eine Hantel, so dass jeder Arm den gleichen Widerstand erhält, um sich durch die Übung zu heben. Sowohl Ihr rechter als auch Ihr linker Arm erhalten die gleichen Kraftvorteile. Bei einer bilateralen Übung werden beide Arme gleichzeitig verwendet, z. B. bei einem Barbell-Prediger-Curl. Der Nachteil dieser Übung besteht darin, dass Ihr stärkerer Arm möglicherweise mehr Widerstand hebt und der schwächere Arm der Stange folgt, sobald sie angehoben wird. Konzentrieren Sie sich bei der Ausführung der Prediger-Curl mit geballter Kraft, und streben Sie an, beide Arme gleich zu verwenden.