Kniesehne streckt sich für prickelnde Füße
Ein Kribbeln in den Füßen kann durch einen oder mehrere Faktoren verursacht werden, darunter ein geschädigter Nerv, eine Verletzung des unteren Rückens, abnorme Vitamine und Mineralien, Diabetes oder einige andere Krankheiten. Ischias - die Kompression oder Reizung einer der Spinalnervenwurzeln - ist eine häufige Ursache für Kribbeln in den Füßen. Ischiasschmerzen können von Ihrem unteren Rücken über die Oberschenkelmuskulatur bis zu Ihren Füßen gehen. Das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur ist eine Möglichkeit, das Kribbeln zu lindern. Wenn das Kribbeln nach dem Dehnen anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Eine Frau draußen, die Yoga-Torhaltung tut. (Bild: deeepblue / iStock / Getty Images)Kniend Hamstring Stretch
Die kniendende Kniesehnendehnung zielt entweder auf Ihre rechte oder linke Kniesehne ab. Strecken Sie die Seite, auf der Sie ein Kribbeln verspüren, für mindestens 20 Sekunden oder länger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden. Zu Beginn knien Sie auf Ihr linkes Knie und strecken Sie das rechte Bein gerade vor sich aus. Legen Sie Ihre linke Faust mit geradem Arm auf den Boden. Scharniere an der Taille nach vorne und versuche, deine Hüften nicht nach hinten zu drücken, und greife mit dem rechten Arm nach den Zehen. Schau auf deine Hand und ziehe deine Zehen zu dir. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Torpose
Gate Pose ist eine Yoga-Übung, deren anatomischer Fokus auf den Oberschenkelmuskeln liegt. Mit dieser Haltung werden auch Waden, Bauch, Leiste, Schultern, Wirbelsäule und die Rumpfseiten angegriffen. Um die einfachste Variation der Pose zu beginnen, knien Sie mit ausgestrecktem rechten Bein auf die rechte Seite und ziehen Sie die Zehen nach hinten, so dass sie zur Decke zeigen. Das linke Knie ruht auf dem Boden. Legen Sie die rechte Hand mit gestrecktem Arm auf den Oberschenkel und heben Sie den linken Arm zur Decke. Schieben Sie die rechte Hand in Richtung des Schienbeins und drehen Sie die Schultern vom rechten Bein weg. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und erreichen Sie auch Ihren linken Arm nach rechts. Schließen Sie Ihre rechte Seite nicht in Richtung Bein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Arme lang. Schauen Sie zur Decke, indem Sie Ihren Hals nach links drehen. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitlich liegender Beinheber
Seitlich liegende Beinlifts sind eine weitere Yoga-Übung, die auf die Oberschenkelmuskulatur zielt, um die Flexibilität zu erhöhen und Verspannungen abzubauen. Die Seiten des Rumpfes dehnen sich ebenfalls, und Sie können in Ihrem Bauch etwas Arbeit spüren, um Ihr Becken zu stabilisieren. Legen Sie sich zu Beginn auf die rechte Seite, den Kopf auf den rechten Arm gestützt. Strecken Sie beide Beine. Heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung der Decke, als würden Sie eine Beinübung für die äußeren Oberschenkel durchführen. Greifen Sie mit der linken Hand Ihren großen Zeh und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung linkes Ohr. Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, damit Sie beim Dehnen nicht umkippen. Sie können Ihren rechten Fuß gegen eine Wand stellen, um Ihr Bein zu stützen und es Ihnen bei Bedarf leichter machen, auf Ihrer Seite das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
