Kniesehnen und Knieschmerzen
Knieschmerzen resultieren aus einer komplexen Reihe biomechanischer Wechselwirkungen. Die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur, die sich im Hinterbein befindet, unterstützt das Knie. Diese unterstützende Rolle macht diese Muskeln zu einem Schlüsselfaktor für den Schutz vor Knieverletzungen und die Vorbeugung gegen Knieschmerzen. Fehlfunktion der Oberschenkelmuskulatur verursacht fehlerhafte Bewegungsmuster, die die Ausrichtung und die Gesundheit Ihrer Knie beeinflussen.
Die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur ist für die Gesundheit der Knie von wesentlicher Bedeutung. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Identifizierung
Die kollektive Muskelgruppe, die Hamstrings genannt wird, besteht aus dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Sie entstehen unter Ihren Sitzknochen und werden hinter dem Knie befestigt, wodurch sie für die Kniebeständigkeit entscheidend sind.
Funktion
Die Beinbeuger beugen das Knie und bewegen das Bein hinter dem Körper. Sie aktivieren sich beim Gehen, Laufen und Springen. In einer Ausgabe von "Orthopaedics", Januar 2008, erklärt Dr. Timothy E. Hewett, Direktor des Sports Medicine Biodynamics Center des Cincinnati Children's Hospital Medical Center, warum Sportlerinnen anfälliger für Knieschmerzen und Verletzungen sind. Frauen haben tendenziell einen stärkeren Quadrizeps als eine Oberschenkelmuskulatur. Dieses Muskelungleichgewicht führt dazu, dass sie nach einem Sprung mit geraden Knien landen. Bei diesem Landemechanismus können sich die Kniesehnen nicht beugen und das Knie schützen.
Missverständnisse
Während manche Menschen der Meinung sind, dass Dehnen die Lösung für Knieschmerzen ist, warnt Vern Gambetta, Besitzer von Gambetta Training Systems, vor den Gefahren der Hyperflexibilität und schlägt vor, dass die Integrität der Gelenke niemals für eine übermäßige Flexibilität beeinträchtigt werden sollte. Eine Überdehnung der Oberschenkelmuskulatur kann die Gelenkstabilität beeinträchtigen und die Knie anfällig für Schmerzen machen. Achten Sie darauf, Ihre Dehnung durch Krafttraining auszugleichen.
Überlegungen
Fehlerhafte Wechselwirkungen zwischen den Hüftbeugern, den Oberschenkelmuskeln und den Gesäßmuskeln können ebenfalls Knieschmerzen verursachen. Wenn die Hüftbeuger durch übermäßiges Sitzen enger werden, werden die Gesäßmuskeln geschwächt. Jennifer Lewis, eine Physiotherapeutin bei Athlete's Performance in Los Angeles, erklärt, dass die Oberschenkelmuskeln ihren Job übernehmen, während sie die Glutealmuskeln unterstützen, während sie normalerweise die Gesäßmuskulatur unterstützen. Sie sind normalerweise nicht stark genug, um diese Aufgabe zu übernehmen, sodass sie schließlich überlastet und angespannt sind. Eine angespannte Kniesehne bietet eine unzureichende Knieunterstützung, so dass Knieschmerzen auftreten.
Prävention / Lösung
Präventive Übungen sind für gesunde Knie von entscheidender Bedeutung. Halten Sie Ihre Hüftbeuger mit Dehnübungen flexibel und führen Sie Kniesehnenübungen wie die Beinbeugung durch, um Ihre Knie stabil zu halten. Bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihre Haltung zu beurteilen. Wenn Sie sich dazu neigen, Ihre Knie zu überdehnen oder zu blockieren, können Sie die Verbindung zwischen Ihren Oberschenkelmuskeln und der Rückseite Ihres Knies überdehnen und schwächen.
