Hand und Finger streckt
Wenn Sie kein Jongleur oder Pianist sind, denken Sie wahrscheinlich nicht daran, Ihre Hände und Finger zu strecken. Ihre Muskeln können jedoch angespannt werden und verlieren ihre Bewegungsfreiheit wie jede andere Muskulatur, besonders nach einer Verletzung. Hand- und Fingerdehnungen erfordern keine Ausrüstung und wenig Zeitaufwand. Wenn Sie sich das nächste Mal vor dem Fernseher oder dem Computer befinden, sollten Sie sich einen Moment Zeit lassen.
Jemand mit einem wunden Handgelenk hält es über einer Tastatur. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Spannende Stretch
Die umklammernde Dehnung bewegt Ihre Finger in derselben Bewegung wie beim Halten eines Objekts. Diese Dehnung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Finger wund werden, wenn Sie einen Stift oder Stift schreiben oder halten. Um diese Dehnung durchzuführen, spreizen Sie Ihre Finger weit und biegen Sie dann den ersten und zweiten Fingerknöchel von Daumen und Daumen. Beugen Sie nicht den dritten Knöchel, der auf die Handfläche trifft. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang. Ihr Handgelenk sollte in einer neutralen, geraden Position bleiben.
Gebetspresse
Die Gebetspresse ist eine einfache Strecke für Hände und Handgelenke. Diese Übung beginnt damit, dass die Hände in der im Yoga üblichen Gebetsposition gegeneinander gedrückt werden. Yogapraktiker kennen dies auch als Namaste-Position. Senken Sie Ihre Hände und Arme in der Mitte Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in den Handrücken und Handgelenken spüren. Trennen Sie nicht Ihre Hände. 10 Sekunden gedrückt halten.
Finger ziehen
Durch Ziehen mit dem Finger wird verhindert, dass sich wiederholende Belastungsverletzungen durch Tippen und in anderen Situationen, in denen Sie Ihre Finger für die gleichen Bewegungen verwenden, immer wieder wiederholen. Massage-Therapeuten tun dies oft für Kunden. Um diese Übung auszuführen, spreizen Sie die Finger Ihrer Hand und halten Sie die Fingerspitze mit der anderen Hand fest. Ziehen Sie jeden Finger und den Daumen sanft nach vorne, nach hinten und zu jeder Seite.
Hand öffnen und schließen
Die Übung zum Öffnen und Schließen der Hand wird genau so ausgeführt, wie sie sich anhört: Schließen Sie Ihre Hand zur Faust und öffnen Sie sie dann weit. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen. Diese Übung hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Hand und der Flexibilität nach Verletzungen, aber jeder kann es tun.
Fingeraddition zur Abduktion
Adduktion und Abduktion beziehen sich auf Körperbewegungen, die ein Gelenk in einer seitlichen Bewegung in Richtung der Mitte oder von dieser weg bewegen. Für die Fingeradduktion bedeutet dies, die Finger zusammenzubringen. Entführung ist das Gegenteil. Um diese Übung auszuführen, halten Sie Ihr Handgelenk mit den Fingern gerade. Öffnen Sie die Finger zu den Seiten und bringen Sie sie wieder zusammen.
Daumenadduktion zur Abduktion
Die Daumenadduktion zur Abduktion ahmt die Fingeradduktion zur Dehnungsübung der Abduktion nach. Bringen Sie den Daumen in Richtung Zeigefinger. Ziehen Sie dann den Daumen zur Seite und von den Fingern weg.
