Fitnesstraining für schnelles Abnehmen

Zeit ist kostbar, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die maximalen Ergebnisse Ihres Fitness-Workouts zu erzielen. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie mit einem bestimmten geplanten Training ins Fitnessstudio gehen - dies hält Sie konzentriert, verhindert Ablenkungen und hilft Ihnen, innerhalb einer begrenzten Zeit die meisten Fett- und Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine gute Idee, das Fitnessstudio zu besuchen, wenn es nicht voll ist - so verschwenden Sie keine Zeit mit dem Warten auf Maschinen.

Laufband

Zwei oder drei laufende Sitzungen pro Woche sind eine hervorragende Möglichkeit, um abzunehmen, schreibt Johannes Roschinsky in „Fat Burning: Übung & Diät“. Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Sitzungen mit hoher Intensität durchführen. Mindestens ein Lauf pro Woche sollte eine Intervalltrainingseinheit sein. Dies hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, da es die zurückgelegte Gesamtstrecke und somit die verbrannte Kalorienmenge erhöht. Versuchen Sie beispielsweise, zwei Minuten in einem leichten Tempo zu laufen, gefolgt von einem Sprint von einer Minute, dann zwei Minuten und fünfmal wiederholen.

Schaltungen

Schaltungen bringen Ihren Körper dazu, Fett schneller zu verbrennen, da er sowohl Ihre Muskeln als auch Ihr Herz-Kreislauf-System anspricht. Der Personal Trainer und Experte für militärische Fitness, Stew Smith, empfiehlt ein 20-minütiges Zirkeltraining mit jeweils einer Minute Pushups, Kniebeugen, Pullups, Schulterdrücken, Bizepslocken, Trizepslocken und Beinverlängerungen und -locken sowie Situps, Crunches und Jogging. Dieses kurze, aber intensive Training ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da es auf alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen in kürzester Zeit zielt.

Elliptisch

Der Ellipsentrainer ist eine gute Alternative zum Laufen, wenn Sie schwerer sind, weil er keinen Einfluss hat. Der elliptische Hersteller Precor empfiehlt ein Programm zum Abnehmen, das alle wichtigen Muskeln in den Beinen, einschließlich Waden, Oberschenkeln und Gesäß, trainiert und Ihre Muskeln trainiert, Fett zu verbrennen. Wärmen Sie sich bei niedriger Steigung auf, machen Sie dann 15 Minuten bei 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und kühlen Sie sich zwei bis drei Minuten ab. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings auf 45 bis 60 Minuten, während Sie die Ausdauer aufbauen, und variieren Sie den Widerstand für intensive Kraftanstrengungen.

Gewichtheben

Gewichtstraining ist der Schlüssel zum Abnehmen, da der Muskelaufbau den Stoffwechsel anregt, so das American Council on Exercise. Wählen Sie zusammengesetzte Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Bankdrücken können im selben Training durchgeführt werden, um nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper anzugreifen. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung aus, wobei die Pause zwischen den Sätzen weniger als 90 Sekunden beträgt. Nehmen Sie sich drei wöchentliche Gewichtheben mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen vor.