Gymnastische Flexibilitätsübungen

Ein Turner in Aktion scheint bemerkenswert flexibel zu sein und sich auf außergewöhnliche Weise zu drehen und zu drehen. Turnerinnen haben nicht unbedingt eine ungewöhnliche Muskelkraft oder Elastizität, sondern entwickeln ihre Flexibilität durch regelmäßige Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen. Die Gymnastik erfordert diese Art von Übungen, um Verletzungen zu reduzieren und ein optimales Niveau zu erreichen.

Gymnastikübungen sind wichtig, um die Muskeln geschmeidig zu halten. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Wann zu üben

Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und sich beim Turnen zu bewegen. Sie werden Ihre Muskeln stärker dehnen, indem Sie jeden Tag eine kleine Menge trainieren, als wenn Sie sich nur ein- oder zweimal pro Woche für längere Zeit dehnen. Üben Sie dynamische Bewegungen wie Joggen vor Ort oder Springen, bevor Sie sich als Aufwärmmethode erarbeiten. Darüber hinaus können Sie durch Dehnen nach einem Training und als Teil eines Abkühlungsprogramms mehr erreichen. Nach einer Gymnastik werden die Muskeln warm und geschmeidig und können sich leichter dehnen, wodurch die allgemeine Flexibilität gefördert wird. Das Stretching Institute gibt an, dass Gymnastikübungen wichtig sind, um mögliche Verletzungen, die während eines Ereignisses auftreten können, zu reduzieren. Verletzungen können für Turnerinnen verheerend sein und Schmerzen, Missbildungen oder sogar das Ende einer aufstrebenden Karriere verursachen.

Yoga

Kein anderer Sport erfordert, dass ein Athlet so flexibel ist wie ein Turner. Es ist eine hochfliegende, schillernde Sportart, deren Bewegungen perfekt sein müssen und im Sekundenschnelle ausgeführt werden müssen. Es mag daher seltsam erscheinen, sich mit der ruhigen Übungspraxis des Yoga zu beschäftigen, aber viele gymnastische Bewegungen ahmen bestimmte Yoga-Posen nach. Hanumanasana oder Monkey Pose ist die Spaltung - eine Bewegung, die jeder Turner perfektionieren muss. König der Tänzer ist eine andere Yoga-Haltung, die von fast jedem Turner ausgeführt wird, der auf dem Schwebebalken auftritt. Die Schusterhaltung ist vorteilhaft, um die inneren Oberschenkel zu strecken, die Muskeln des Psoas zu verlängern und die Leistengegend zu öffnen. Suchen Sie in anderen Disziplinen wie Yoga nach Ideen, wie Sie Ihre Flexibilität verbessern können.

Unterkörperübungen

Flexibilitätsübungen, bei denen die Muskeln der unteren Extremitäten zum Einsatz kommen, lockern die Muskeln, unterstützen aber auch Sprünge, Läufe, Abrundungen, Wagenräder oder Handfedern. Bei einer Hechtstreckung werden die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels verwendet. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und die Beine gerade. Beugen Sie sich in der Taille und packen Sie Ihre Knöchel, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach unten und bringen Sie Ihre Brust in die Nähe der Knie. Eine andere Dehnung, die sich auf die Rückseite Ihrer Beine auswirkt, besteht darin, Ihren Fuß auf einen Tisch oder einen Hocker zu legen, der fast der Taillenhöhe entspricht. Beugen Sie sich am Knie und lehnen Sie sich in die Dehnung. Wiederholen Sie diese Dehnung auch mit dem anderen Bein.

Oberkörperübungen

Dehnen Sie die Muskeln des Oberkörpers, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kraft für Handstand, Walkovers, Barren oder Ringe zu erhöhen. Um die Schultern zu strecken, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden und lehnen Sie sich zurück in Ihre Hände. Gehen Sie die Hände langsam weiter vom Körper weg, bis Sie die Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Um die Trizepsmuskeln im Hinterkopf zu strecken, heben Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf. Beugen Sie einen Arm und fassen Sie ihn mit dem anderen Arm am Ellbogen. Ziehen Sie den gebeugten Arm in Richtung Ihres Kopfes, bis Sie eine Dehnung im Armrücken spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.