Gymnastikübungen für Anfänger
Gymnastik erfordert viel Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um die verschiedenen Bewegungen auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Anfänger werden von bestimmten Gymnastikübungen profitieren, die dazu beitragen, alle Fitnessbereiche zu verbessern und ihren Körper auf fortgeschrittenere Bewegungen vorzubereiten. Dies sind Übungen, die jeder ausführen kann. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Es gibt Anfängergymnastikkurse für Kinder - auch Kleinkinder - und Erwachsene. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Grundlegende Liegestütze
Alle Aspekte der Gymnastik erfordern Kraft, insbesondere die Kraft des Oberkörpers, um die verschiedenen Bewegungen richtig auszuführen, und die meisten Bewegungen können einfach nicht ohne die richtige Kraft ausgeführt werden. Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Kraft im Oberkörper aufzubauen, sind traditionelle Liegestütze, für die zu jeder Zeit keine Ausrüstung erforderlich ist. Diejenigen, die neu in Liegestühlen sind, sollten mit drei Sätzen von fünf Wiederholungen beginnen, vielleicht von den Knien, anstatt von den Zehen, und dann die Anzahl der Liegestützungen und Wiederholungen erhöhen, die jede Woche ausgeführt werden.
Froschständer für Anfänger
Der Froschständer entwickelt Handkompensationsfähigkeiten, stabilisiert die Rumpfmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und hilft den Turnerinnen bei der Arbeit an einem nicht unterstützten Handstand. Diese Übung für Anfänger erfordert, dass Turner sich in die Hocke bewegen, die Hände auf den Boden legen, sich nach vorne lehnen, die Beine anheben und die Knie an die Ellbogen legen. Diese Position sollte 20 Sekunden lang aufrechterhalten werden. Der Turner sollte sich darauf einstellen, diese Position für eine volle Minute zu halten, indem er jede Woche um drei bis fünf Sekunden verlängert wird, um Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer zu verbessern.
Der Handstandbohrer
Der Handstand ist einer der wichtigsten Schritte, die ein Turner für alle Leistungsstufen und Wettkämpfe der Turner einsetzen wird. Turner sollten Handstandbohrmaschinen ausführen, um diese Bewegung zu perfektionieren und jederzeit einen festen, festen Handstand zu gewährleisten. Beginnen Sie mit Handständen an einer Wand, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Halten Sie sie in Position und halten Sie sie 30 bis 60 Sekunden lang. Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie eventuell eine Lücke zwischen Ihrem Körper und der Wand bilden.
Vorwärtsrollen oder Salto
Der Vorwärts-Roll - oder Purzelbaum - wird zum Trainieren für komplexeres Taumeln und Umdrehen verwendet. Um zu beginnen, legen Sie beide Hände flach auf den Boden und hocken Sie mit den Knien zusammen. Während Sie den Kopf einspannen, drücken Sie mit den Beinen und stützen Sie das Gewicht mit den Armen ab. Zum Schluss schaukeln Sie auf den Rücken und rollen dann zu den Füßen. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie mit den Armen nach außen hoch. Dies ist die Haltung, wenn eine Gymnastikbewegung abgeschlossen ist.
