Gyro-Ball-Übungen

Der Gyroball ist ein Gyroskop-basiertes Trainingsgerät, mit dem Finger, Handgelenke, Unterarme, Oberarme und sogar die Schultern gestärkt werden. Kleine Bewegungen in Unterarm und Handgelenk lassen den Ball in der Schale schneller drehen. Der Gyro-Ball kann bis zu 35 Pfund Widerstandskraft entwickeln, wenn der Ball schneller wird. Sie können eine Vielzahl von Übungen mit dem Gyro-Ball ausführen, um verschiedene Muskeln in Arm und Hand anzusprechen.

Der Gyro-Ball sorgt für ein gutes Hand- und Armtraining. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Griffstärke

Fassen Sie den Ball mit den Fingern, wobei Ihre Hand leicht die Rückseite des Kreisels berührt. Stellen Sie sicher, dass Sie den Ball fest im Griff haben, da es schwierig sein wird, sich festzuhalten, sobald der Ball schneller läuft. Bewegen Sie Ihr Handgelenk hin und her, um die Geschwindigkeit des Kreisels zu erhöhen. Sie werden bemerken, dass es mehr Anstrengung erfordert, um den Ball stabil in der Hand zu halten, wenn sich die Umdrehungen des Balls erhöhen.

Gib den Ball zur anderen Hand und versuche dasselbe. Halten Sie Ihren Griff fest und arbeiten Sie an einer sanften Schaukelbewegung mit Ihrem Handgelenk. Sobald Sie einen Rhythmus mit dem Gyro-Ball erhalten, wird es einfacher, den Ball im Griff zu behalten und die Umdrehungen langsam zu erhöhen.

Handgelenke und Unterarme

Halten Sie den sich drehenden Gyro-Ball mit ausgestrecktem Arm in der Hand, die Handfläche nach unten. Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, um einen Rhythmus in Gang zu setzen und die Drehzahlen des Kreisels zu erhöhen. Sie werden bemerken, dass Ihr Unterarm und Handgelenk müde werden, wenn der Kreisel schneller wird und diesen Muskeln mehr Widerstand entgegensetzt. Diese Übung konzentriert sich auf die Handgelenksstrecker.

Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, und setzen Sie die gleiche rhythmische Bewegung fort. Dadurch wird das Training stärker auf die Handgelenkbeuger ausgerichtet.

Um den Unterarm und das Handgelenk vollständig zu trainieren, drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche auf Ihre andere Hand zeigt und Ihr Daumen nach oben zeigt. Setzen Sie die rhythmische Bewegung fort, aber ändern Sie die Richtung, sodass Sie den Kreiselball hin und her bewegen, in Richtung Ihres Daumens und dann zurück in Richtung Ihres kleinen Fingers. Sie können die Übung auch abwechseln, indem Sie Ihre Hand so drehen, dass Ihre Handfläche wieder nach oben zeigt, aber die Bewegung wird von Seite zu Seite fortgesetzt.

Bizeps und Trizeps

Verwenden Sie den Gyro-Ball, um den Bizeps zu trainieren, indem Sie den Ball in einer Hand halten und den Arm gerade aus Ihrem Körper strecken. Beugen Sie den Ellbogen so, dass sich ein 90-Grad-Winkel mit der Hand in der Luft bildet. Richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Kopf und bewegen Sie Ihr Handgelenk sanft in Richtung Ihres Kopfes. Dies verursacht einen Puls in Ihrem Bizepsmuskel und sorgt für ein sanftes und dennoch effektives Training.

Halten Sie den Gyro-Ball mit der Handfläche nach unten in der Hand. Ihr Arm sollte in einem Winkel von etwa 45 Grad vor Ihnen ausgestreckt sein. Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, um den Trizeps zu aktivieren und zu aktivieren.

Fingerstärke

Halten Sie den Gyro-Ball nur mit den Fingern auf den Kopf. Halten Sie Ihre Finger gerade und machen Sie eine sanfte Bewegung mit der Hand. Dadurch bleibt der Gyro-Ball in Rotation und gibt Ihrem Finger Halt. Dies ist eine großartige straffende Übung für Ihre Hand- und Fingermuskulatur und erhöht Ihre Fingerkraft.