Trainingsprogramme für das Abnehmen von Mädchen

Viele Mädchen scheuen das Fitnessstudio, weil sie sich nicht sicher sind, welche Übungen sie zum Abnehmen tun sollten. Die Planung eines Trainingsprogramms für das Abnehmen im Fitnessstudio muss nicht kompliziert sein. Die Centers for Disease Control empfiehlt Mädchen bis zum Alter von 18 Jahren täglich mindestens eine Stunde körperliche Aktivität. Diese Anforderung zusammen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu erfüllen, reicht aus, um den Mädchen beim Abnehmen zu helfen. Andere Vorteile, um aktiv zu bleiben, sind mehr Energie, erholsamer Schlaf und eine bessere Stimmung. Sie senken auch das Risiko für mehrere Krankheiten.

Frauen sind in der Turnhalle zusammen trainieren. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Brennen Sie mehr Kalorien

Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen mehr Kalorien als das Heben von Gewichten im Fitnessstudio. Sie möchten eine Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 15 bis 30 Minuten Ihres Trainings erhöht. Ihr Fitnessstudio ist voll mit Cardio-Geräten, die Sie durch ein effektives Cardio-Training wie Ellipsentrainer und Laufbänder führen. Lassen Sie sich von diesen Maschinen nicht einschüchtern, viele sind sehr leicht herauszufinden, ob Sie dem Bildschirmmenü folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen langsamer beginnen. In Ihrem Fitnessstudio können Sie Aerobic-Kurse wie Dance-Fitness oder Kickboxen für ein unterhaltsames, fettverbrennendes Training anbieten. Wenn Sie an einem Sport, Tanzkurs oder einer anderen körperlichen Aktivität teilnehmen, lassen Sie an diesen Tagen das Fitnessstudio aus, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln überlastet werden.

Beständigkeit gegen Fett

Obwohl Cardio Kalorien besser verbrennen kann als Krafttraining, möchten Sie kein muskelaufbauendes Training vermeiden. Nehmen Sie mindestens drei Tage pro Woche an Kräftigungsübungen in Ihre täglichen 60 Minuten körperlicher Aktivität auf. Laut der berühmten Trainerin Elizabeth Hendrix Burwell stärkt der Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining den Stoffwechsel und senkt den Fettabbau. Sie müssen keine schweren Gewichte wie die Jungs heben, um Muskeln aufzubauen. Hantelübungen sind eine einfache Möglichkeit, schlanke Muskeln überall aufzubauen.

Oberkörperübungen

Hantelübungen für Schultern, Brust, Rücken und Arme helfen Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern geben Ihnen einen strafferen Look. Wählen Sie Hanteln, die Ihre Muskeln fordern, aber leicht genug sind, um jeden Satz mit guter Form zu vervollständigen. Machen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal und machen Sie dann eine zweiminütige Pause. Wiederholen Sie die Übung für zwei weitere Sätze - jeweils 10 bis 15 Mal - mit einer Pause von zwei Minuten. Machen Sie Kurzhantel-Bankdrücken und beugen Sie sich über Reihen, um Ihre Brust und Ihren Rücken zu zielen. Für die Schultern Schulterpressen und Bizepslocken für die Vorderseite der Arme. Beenden Sie mit Trizeps-Kickbacks, um Ihre Hinterarme anzuvisieren. Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, die richtige Form beizubringen und sich zu diesen Übungen zu bewegen.

Unterkörperübungen

Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind effektiv für die Arbeit an Beinen, Hüften und Po. Versuchen Sie drei Sätze von 15 Kniebeugen in Kombination mit drei Sätzen von je 10 Ausfallschritten an jedem Bein, um alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich der Bauchmuskeln zu treffen. Um eine Kniebeuge zu machen, beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Bauch in und zurück, beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und in die Ausgangsposition zurückkehren. Um Ausfallschritte zu machen, halten Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper gerade. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, bis sich Ihr Knie über dem Knöchel befindet und beide Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den linken Fuß nach vorne. Fügen Sie weitere Beinübungen wie Beinpressen und Wadenheben hinzu.