Fitnessgeräte, die deine Beute heben

Die meisten Frauen und viele Männer wünschen sich Gesäßmuskeln, die straff und straff sind und dem Hintern ein erhabenes und rundes Aussehen verleihen. In Kombination mit einer ordentlichen, sauberen Diät und Herz-Kreislauf-Übungen können viele Geräte im Fitnessstudio dabei helfen, die Gesäßmuskeln zu umrunden und die Beute anzuheben. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt 12 bis 15 Wiederholungen für zwei bis drei Glutentraining-Übungen, um ein optimales Muskelwachstum und Muskelaufbau zu erreichen.

Laufbänder bieten Cardio- und Beute-Übungen an. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Kniesehnen-Curl-Maschinen

Bei der Achillessehne wird entweder auf dem Bauch sitzend oder auf dem Bauch gelegen und die Knie gegen ein Gewicht gebogen, um die Kniesehne anzuvisieren. Ihre Oberschenkelmuskeln sind die primären Muskeln, die zum Knicken der Knie beitragen, aber Ihre Gesäßmuskeln müssen ihnen helfen. Wenn Sie Ihre Po-Muskeln trainieren, trainieren Sie im Allgemeinen auch die Oberschenkelmuskulatur, was dazu führt, dass Ihre gesamte Rückseite straffer aussieht.

Kabelmaschinen

Die meisten Fitnessstudios haben eine Kabel- oder Flaschenzugmaschine mit Knöchelbefestigungen. Um Ihre Beute zu bearbeiten, befestigen Sie eine Fußgelenkbefestigung so nahe wie möglich am Boden an einer Seilrolle. Richten Sie sich auf die Kabelmaschine und heben Sie Ihr Bein hinter sich an, um das Hinterbein anzuheben. Das Fortschreiten dieser Übung beinhaltet das Knien auf einer Bank und das Durchführen eines hinteren Beinhebels. Dies ermöglicht eine tiefere Kontraktion und bearbeitet Ihre Gesäßmuskeln etwas mehr.

Beinpresse Maschinen

Bei vielen Variationen der Beinpresse-Maschine ist das Sitzen senkrecht, schräg oder horizontal mit gebeugten Beinen und Füßen gegen eine Plattform vorgesehen. Machen Sie ein einfaches Kniebeugen mit beiden Beinen, um sich aufzuwärmen, aber um diese Gesäßmuskeln wirklich zu zielen, drücken Sie einbeiniges Pressen. Setzen Sie einen Fuß auf die Plattform und den anderen Fuß auf den Boden oder in der Nähe der Plattform, um als Spotter zu fungieren. Beugen Sie Ihr aktives Bein, drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie die Plattform wieder nach oben.

Hantelbänke

Hantelbänke sind keine Maschine, aber sie sind in den meisten Fitnessstudios erhältlich und eignen sich für Glute-Workouts. Stellen Sie sich hinter eine Bank und setzen Sie Ihren linken Fuß auf die ebene Fläche, um sicherzustellen, dass sich Ihr ganzer Fuß auf der Bank befindet. Steigern und balancieren Sie das linke Bein und senken Sie es dann langsam wieder ab. Halten Sie Ihren Fuß auf der Bank und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie diese Übung auch neben der Bank, so dass Sie seitlich aufsteigen. Wiederholen Sie dies für beide Beine. Halten Sie für ein tieferes Glutentraining Hanteln in jeder Hand.

Tretmühlen

Laufbänder ergänzen Ihre Routine mit Herz-Kreislauf-Übungen, die dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und somit Fett zu verbrennen. Um eine Herz-Kreislauf-Übung zu einer Gesäß-Hebungsübung zu machen, muss die Steigung des Laufbands auf 10 bis 15 Prozent eingestellt werden. Gehen Sie mit drei bis vier Meilen pro Stunde schnell genug, um die Verbrennung zu spüren, ohne jedoch vom Risiko zu fallen, vom Laufband zu fallen. Halten Sie sich nicht an den Griffen fest, es sei denn, dies ist für das Gleichgewicht erforderlich. Wenn Sie können, fügen Sie 1 Minute Sprints hinzu, um ein Cardio-Training mit hoher Intensität durchzuführen.