Fitnessgeräte, die Liebesgriffe loswerden

Seien wir ehrlich - die Liebesgriffe, die von der Oberseite Ihrer Jeans hängen, sind nicht Ihr bester Look. Wenn Sie sich zu einer Änderung verpflichten, ist dies ein großer Schritt auf dem Weg zur Erreichung Ihrer Ziele. Da Sie bereits wissen, dass Fitnessgeräte Ihnen dabei helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie sogar weiter vorangekommen. Die Fitnessgeräte, an die Sie denken, sind möglicherweise nicht die, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Anstatt nur an Bauchübungen zu denken, müssen Sie möglicherweise einen breiteren Ansatz verfolgen.

Fett verlieren

Egal, ob Sie Ihre Liebesgriffe verlieren, Ihre Arme abnehmen oder an irgendeinem Teil Ihres Körpers Fett verlieren möchten, das Geheimnis besteht nicht darin, jede Menge Übungen für diese speziellen Körperteile zu machen, sondern sich darauf zu konzentrieren, das gesamte Körperfett zu verlieren. Kurz gesagt, Sie können nicht "nur reduzieren" und sich nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Stattdessen müssen Sie Übungen machen, die viele Kalorien verbrennen. In diesem Sinne müssen Sie über die Maschine hinausschauen.

Große Kalorienbrenner

Achten Sie bei der Auswahl von Fitnessgeräten auf diejenigen, die in kürzester Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Unter aeroben Bewegungsformen verbrennen beim Laufen und Rudern die meisten Kalorien, sodass das Laufband und der Ruderer beide große Kalorienbrenner sein werden. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von Ihrem Gewicht und der Zeit und Intensität abhängt, die Sie in das Gerät investieren, werden beim Laufen auf dem Laufband durchschnittlich 600 bis 1.200 Kalorien pro Stunde verbrannt. Währenddessen werden beim Rudern durchschnittlich 1.000 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Maschinenüberlegungen

Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten - Ihre Langeweile mit einer Maschine. Wenn Sie eine Maschine verwenden, die Sie nicht mögen, bleiben Sie bei dieser Art von Übung nicht sehr oft. Wenn Sie den Ellipsentrainer bevorzugen, der durchschnittlich 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, oder den Treppensteiger, der durchschnittlich 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennt, sollten Sie stattdessen diese Maschinen verwenden fester Zeitplan für vier oder fünf Tage die Woche. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen. Nehmen Sie jedoch nicht die "Kalorienverbrauch" -Schätzer auf diesen Maschinen als Evangelium an, da sie immer noch nur Schätzungen sind. Um sie so genau wie möglich zu machen, geben Sie vor Beginn jedes Trainings Ihr Gewicht, Ihr Alter und andere Informationen in die Maschinen ein.

Bauch-Übungen

Wenn Sie sich an einer Routine von mindestens 30 Minuten Cardio an vier oder fünf Tagen in der Woche halten, können Sie eine Menge Kalorien verbrennen und abnehmen - aber Sie möchten vielleicht trotzdem Übungen machen, die diese Bauchmuskeln trainieren. Da sich Ihre Liebesgriffe an Ihren Seiten und am Rücken befinden, sollten Sie sich auf die Übungen konzentrieren, die die Schrägstellungen bearbeiten. Unter den Ab-Geräten in Ihrem Fitnessstudio ist der "Kapitänsstuhl" eine der effektivsten Methoden, um sowohl die schrägen als auch die "rectus abdominis" oder "Six-Pack" -Muskeln zu trainieren, wie eine vom American Council on Exercise veröffentlichte Studie belegt. Die "Torso Track" und "Ab Roller" waren laut ACE-Studie ebenfalls etwas effektiv. Übersehen Sie nicht den umgekehrten Crunch und den Fahrrad-Crunch, um die Bauchmuskulatur und die Schrägstellung zu straffen.