Gym-Übungen, die Sie mit einer verrutschten Scheibe tun können

Die Rolle einer Bandscheibe besteht darin, ein Kissen zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule bereitzustellen. Wenn eine dieser Scheiben verrutscht, ist das Ergebnis wieder im unteren Rückenbereich, und Schmerzen und Taubheit reichen manchmal bis in die Beine hinein, wobei der Ischiasnerv eingeklemmt wird. Nachdem sich die anfänglichen Schmerzen einer Bandscheibe gelöst haben, können Sie die Rehabilitation vorsichtig mit Übung beginnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Wenn Sie ohne Einwilligung des Arztes trainieren, kann sich eine Bandscheibe verschlimmern.

Stretch im unteren Rückenbereich

Die Dehnung des unteren Rückens kann die Verspannung der Muskeln um die Wirbelsäule lösen, was zu Unbehagen bei der Bandscheibenvorfall führen kann. Um eine Dehnung des unteren Rückens durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und beugen Sie die Knie. Drehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach einer Seite und halten Sie die Position mindestens 20 Sekunden lang. Atmen Sie normal, halten Sie nicht den Atem an. Nach 20 Sekunden bewegen Sie Ihre Knie für weitere 20 Sekunden auf die andere Seite.

Aerobic Übung

Neben kardiovaskulären Vorteilen ist aerobes Training eine äußerst schonende Methode, um die Muskeln des Rückens, der Gesäßmuskeln und der Beine zu stärken. Laut dem "New York Times Health Guide" wurde gezeigt, dass Schwimmen Rückenschmerzen reduziert. Weitere Optionen sind Joggen und Fahrradfahren.

Crunches

Laut dem Sports Injury Bulletin ist die Bauchkraft ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Rückens. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Ihre Hände sollten an Ihrer Brust sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Schultern und den Kopf vom Boden zu drücken, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Sitzen Sie nicht den ganzen Weg auf. Wiederholen Sie dies für insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen.

Supermans

Supermans stärken Ihre Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln. Um einen Supermann zu spielen, steigen Sie auf alle viere. Beide Knie und beide Hände sollten den Boden in einer neutralen Position berühren. Strecken Sie Ihren linken Arm langsam nach vorne aus. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein an und strecken Sie es gerade nach hinten aus. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und machen Sie dann die andere Seite. Führen Sie 8 bis 20 Wiederholungen pro Seite aus.

Brett

Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. Stützen Sie sich auf die Ellbogen und heben Sie sich dann bis zu den Zehen an, so dass nur Ihre Ellbogen und Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lassen Sie Ihre Hüften nicht abfallen oder sich krümmen. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang.

Erweiterungen

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf vom Boden an, während Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen, um Ihre Beine anzuheben. Senken Sie und wiederholen Sie den Vorgang für 8 bis 10 Wiederholungen.