Fitnessgeräte zum Aufbau der Gesäßmuskeln

Fitnessgeräte sind praktisch, wenn Sie bestimmte Körperteile bauen möchten. Beim Hintern haben Sie die Möglichkeit, Maschinen und Gewichte zu verwenden. Das Wichtigste ist, angemessenen Widerstand zu heben und Übungen durchzuführen, die eine Hüftextension beinhalten. Das ist die Bewegung, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen und Ihre Gesäßmuskeln belasten - die Muskeln des Po.

Eine Frau trainiert ihre Gesäßmuskeln. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Beinpresse

Die Beinpresse ist ein sitzendes Trainingsgerät, das gleichzeitig auf Ihre Gesäßmuskeln, Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur zielt. Die Beinpressung wird durchgeführt, indem Sie eine Stahlplattform nach unten absenken, indem Sie Ihre Knie beugen und sie dann wieder nach oben drücken. Dabei führen Sie eine Hüftextension durch. Mit dieser Maschine können Sie den Widerstand je nach Maschine auf zwei verschiedene Arten erhöhen. Es hat entweder einen Gewichtsstapel mit einem Stift oder Stützen, mit denen Sie die Gewichtsplatten aufschieben können. Gewichtsstapel beginnen im Allgemeinen bei 10 Pfund und gehen weit über 100. Gewichtsplatten beginnen bei 2 1/2 Pfund und steigen auf 45 an.

Barbells

Barbells werden mit Hantelscheiben begleitet. Mit diesen Werkzeugen können Sie Gleitgymnastikübungen ausführen, z. Eine Standard-Langhantel wiegt 45 Pfund und hat an den Enden Platz, um Hantelscheiben zu schieben. Die Platten werden mit federnden oder Klemmringen fixiert.

Kurzhanteln

Hanteln haben ein Gewicht von 1 bis mehr als 100 Pfund und sie werden an den Seiten für Po-Übungen gehalten. Jede Langhantel-Übung, wie Kniebeugen und Heben, kann auch mit Hanteln durchgeführt werden. Sie haben auch die Möglichkeit, Ausfallschritte mit versetzten Beinen auszuführen. Wenn Sie das Gefühl von Stress auf den Schultern von Hanteln nicht mögen, sind Hanteln die bessere Wahl.

Bank

Üblicherweise wird eine Bank für Bankdrücken und andere Übungen aus einer liegenden Position verwendet. Mit diesem Tool können Sie außerdem Stepups und Einbeinkniebeugen für Ihren Hintern ausführen. Split Kniebeugen mit einzelnen Beinen werden ausgeführt, indem Sie die Oberseite eines Fußes auf die Bank hinter Ihrem Körper setzen und sich dann durch Biegen des gegenüberliegenden Knies senken. Die Bank kann auch als Stütze verwendet werden, um das Hüftheben von einer offenen Position auf dem Boden aus durchzuführen. Legen Sie Ihre Fersen auf die Bank, drücken Sie sie nach unten, um Ihre Hüften anzuheben, und senken Sie sich langsam nach unten.

Kabelmaschine

Kabelmaschinen haben Gewichtsstapel, die etwa 10 Fuß voneinander entfernt sind, mit vertikalen und horizontalen Säulen, die sie miteinander verbinden. Die Gewichte gleiten auf und ab, wenn Sie an einem Kabel ziehen, das durch einen Rollenmechanismus geschoben wird. Eine Rückkopplungsübung wird durchgeführt, indem ein Knöchelriemen am Unterschenkel und eine niedrige Einstellung an der Maschine befestigt werden. Anschließend wird das Bein in einer Bogenbewegung zurückgestoßen. Dadurch werden Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeuger gleichzeitig bearbeitet. Die Gewichte bewegen sich im Allgemeinen zwischen 10 Pfund und über 100, sodass Sie genügend Widerstand haben, um Ihre Muskeln zu besteuern.