Jungs, hier sind 6 natürliche Wege, um Ihr Testosteron zu erhöhen

Hören Sie zu, Männer: Jeder vierte von Ihnen, der über 30 Jahre alt ist, hat einen niedrigen Testosteronspiegel. Darüber hinaus gibt es einige schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit Gesundheit und Lebensstil, die mit einem sinkenden Testosteronspiegel zusammenhängen.

Sie müssen nicht mit niedrigen Mannhormonen leben. (Bild: vadymvdrobot / AdobeStock)

Häufige Probleme sind Erektionsstörungen, niedriger Sexualtrieb, Osteoporose und Knochenfrakturen. Das sind die schlechten Nachrichten.

Aber die gute Nachricht ist, dass niedriger Testosteronspiegel nicht etwas ist, mit dem man einfach leben muss. Eine Menge von dem, was nötig ist, um den Testosteronspiegel wieder normal zu machen, sollten Sie trotzdem tun.

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Aber als Erstes: Wie können Sie feststellen, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben? Hier sind einige Warnzeichen, dass Ihre T-Werte niedrig sein könnten:

-Müdigkeit und verminderte Energie

-Depression, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit

-Reduzierte Muskelmasse und erhöhter Körperfettanteil

Ihr Arzt wird Ihnen einige Optionen anbieten können, aber bevor Sie diesen Weg einschlagen, gibt es sechs Möglichkeiten, wie Sie die Hormone Ihres Mannes auf natürliche Weise steigern können:

Machen Sie einige schwere Aufzüge. Dann noch etwas tun. (Bild: baranq / AdobeStock)

1. Mehr Compound Lifts durchführen

Es gibt wirklich keinen Ersatz für das Heben schwerer, wenn es darum geht, den Testosteronspiegel wieder auf den Schnupftabak zu bringen. Ihre besten Optionen sind Compound-Lifts, die mehrere Muskelgruppen oder sogar Ihren gesamten Körper verwenden. denke Kniebeugen, Kreuzheben, Reißen und Reinigen.

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Der Grund, warum diese Testosteronprodukte mehr produzieren, ist einfach: Sie belasten mehr Muskelgewebe stärker. Je mehr Muskeln Sie bewegen, desto mehr werden Sie Testosteron für Ihren Körper freisetzen.

2. Essen Sie mehr Fett und Cholesterin

Hier ist etwas, das Sie wahrscheinlich nicht wussten: Cholesterin ist das Steroid der Natur. Ihr Gehirn ist damit gefüllt und es hilft kognitiven Funktionen. Während es eine Obergrenze für die Menge an Fett und Cholesterin gibt, die Sie konsumieren können und immer noch gesund sind, haben Studien sowohl Cholesterin als auch Fett mit dem richtigen Testosteronspiegel bei Männern verknüpft.

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Die beste Nachricht ist, dass man mit Speck und Eiern zum Frühstück das bekommen kann, was man braucht. Legen Sie das Müsli und die Bagels weg und fangen Sie an zu essen, wie Ihr Großvater es gewohnt ist. Abgesehen davon erhalten Sie Ihre Fette von Nüssen, Avocados und anderen gesunden Quellen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug von den richtigen Vitaminen bekommen. (Bild: Igor Negovelov / AdobeStock)

3. Nehmen Sie die richtigen Vitamine

Ein Grund dafür, dass Männer einen abnehmenden Testosteronspiegel sehen, ist, dass sie nicht die richtigen Vitamine bekommen. Die wichtigsten sind Vitamin D, Magnesium und Zink. Sie erhalten all dies möglicherweise aus Ihrer Nahrung oder, im Fall von Vitamin D, aus der Sonne.

Sie erhalten jedoch möglicherweise nicht genug davon und im Fall von Vitamin D erhalten Sie möglicherweise nicht genügend richtige Mittel, D3, ein Hormon, kein Vitamin.

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Alle drei sind eng mit einem erhöhten Testosteronspiegel bei Männern verbunden. Sie sollten also ein Multivitamin erhalten, das Sie mit allen oben genannten Mitteln versorgt, sowie eine solide D-3-Ergänzung, insbesondere wenn Sie ohne viel Sonne leben.

Lassen Sie nicht zu, dass Cortisol Ihre T-Spiegel besiegt. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

4. Mehr Schlaf bekommen

Schlaf erhöht den Testosteronspiegel? Ja. Testosteron hat einen tödlichen Feind, Cortisol, der Ihre Fähigkeit, Testosteron richtig einzusetzen, effektiv blockiert.

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Es gibt zwei Hauptpunkte, die Ihren Cortisol-Spiegel erhöhen: Nicht genügend Schlaf und Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen Sie nach Gründen, warum Sie es nicht tun, und praktizieren Sie die richtige Schlafhygiene. Sechs Stunden pro Nacht sind ein absolutes Minimum. Sieben ist besser. Acht ist ideal.

5. Holen Sie sich mehr verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

BCAAs sind in Pre-Workout-Formeln aus einem bestimmten Grund üblich: Sie erhöhen nicht nur den Testosteronspiegel von selbst, was Ihre Lifts glatter macht, sie erhöhen auch den Testosteronspiegel von Männern, die extra anheben.

Weitere gute Nachrichten: Sie können BCAAs aus Käse erhalten. Mischen Sie einige davon mit Ihrer Pre-Workout-Formel für maximale Ergebnisse.

Hör auf mit den Donuts, Homer. (Bild: Ben Harding / iStock / Getty Images)

6. Überspringen Sie den Zucker

Zucker erhöht den Insulinspiegel und führt zu niedrigeren Testosteronspiegeln. Zwei Stunden nach dem Verzehr von Zucker haben Sie höchstwahrscheinlich die T-Werte deutlich gesenkt. Und das ist zusätzlich zu dem, was es im Laufe der Zeit auf Ihren Insulinspiegel auswirkt.

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Es besteht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Zucker Ihr Gewicht und Körperfett erhöht, was auch mit einem niedrigeren Testosteronspiegel zusammenhängt.

Wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten ändern und immer noch Probleme mit Symptomen mit niedrigem Testosteronspiegel haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Beginnen Sie jedoch mit Bereichen, die unter Ihrer Kontrolle stehen.

Was denkst du?

Wurde bei Ihnen ein niedriger Testosteronspiegel festgestellt? Was hast du getan, um dein Level zu verbessern? Haben Sie Medikamente oder eine der oben genannten Methoden verwendet? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.