Gwen Stefanis Diät- und Trainingsplan
Die Bauchmuskeln von Gwen Stefani haben zwar eine Facebook-Fanpage, aber die ehemalige Sängerin von No Doubt gibt zu, dass sie immer auf ihre Diät achten muss. Die Trainerin Mike Heatlie und der Personal Trainer von Beverly Hills, Gunnar Peterson, verdanken ihr die Unterstützung bei der Erstellung eines effektiven, wenn auch strengen Diät- und Bewegungsplans.
Diätfunktionen
Die Details des täglichen Essensplans von Gwen Stefani sind in keinem Buch oder auf keiner Website zu finden, aber Einblicke in ihre Ernährungsphilosophie erscheinen in Zeitschriften und Internetartikeln. "TMZ", die berühmte Fernsehsendung und Website, hat eine ihrer Anforderungsbögen erhalten, die die Darsteller benutzen, wenn sie sich in einem Hotel befinden. Stefani bat um Vitaminwasser, Sojamilch, Bio-Gemüse wie Rüben, Karotten, Sellerie und Spinat, Bio-Mandeln und Cashews sowie Bio-Früchte, darunter Pflaumen, Melonen und Bananen.
Ernährung vs. Übung
Mike Heatlie arbeitet möglicherweise als persönlicher Trainer, aber er ist der festen Überzeugung, dass es bei einem erheblichen Gewichtsverlust um die richtige Ernährung geht und nicht um Bewegung. In seinem Buch "Verlieren Sie 10 Pfund und 10 Jahre in fünf Wochen", behauptet er, dass die meisten Menschen ungefähr 1.000 Kalorien über dem empfohlenen Tagesbedarf verbrauchen. Heatlie, der einen Master-Abschluss in Medizin und Naturwissenschaften im Bereich Sport und Bewegung hat, sagt seinen Kunden, dass sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen müssten, im Gegensatz zu drei großen Mahlzeiten. Er empfiehlt täglich 100 g Fett, 120 g Eiweiß und 50 g einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Heatlie fordert die Kunden auf, Lebensmittel wie Tomaten, Broccoli, Lachs und Haferflocken zu sich zu nehmen, wobei Pommes Frites, Kartoffelchips und verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, Autor des Buches "Core Secrets", warnt davor, dass Situps alleine nicht zu Bauchmuskeln wie Gwen Stefanis führen. Er berät das Kabelmaschinen-Training für Schrägköpfe sowie Rotationsübungen für Medizinbälle. Peterson empfiehlt, aufrecht zu sitzen, die Beine ausgestreckt, aber nicht gesperrt. Halten Sie einen gewichteten Medizinball mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei Sie jede Hüfte mit dem Ball markieren. Führen Sie eine ähnliche Übung mit einem Stabilitätsball durch. Legen Sie sich auf den Ball, halten Sie einen Medizinball hinter Ihrem Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass sich Ihre Schulter in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte bewegt.
Gesamtkörpertraining
Sowohl Heatle als auch Peterson bevorzugen Gesamtkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Diese Art von Übung verbessert den Muskeltonus, da jedoch dynamische, große Muskelbewegungen verwendet werden, erhöht dies auch den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Die Herausgeber der Zeitschrift "Fitness" präsentierten eine dieser Übungen auf ihrer Website. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen Satz von 5 bis 10 Pfund Hanteln. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie die Gewichte in der Nähe Ihrer Schultern. Beugen Sie die Knie und führen Sie eine Kniebeuge aus. Wenn Sie Ihre Beine strecken, strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Verspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und treten Sie ein Bein hinter sich zurück.
