Gunnar Petersons Krafttraining für zu Hause

Wenn Sie immer die Zeit verpassen, um ins Fitnessstudio zu kommen, können Sie bei zu Hause trainieren, um die Fitness selbst in den belebtesten Zeitplan zu pressen. Gunnar Peterson, einer der besten Trainer Hollywoods, sagt, dass das Training zu Hause auch die Fahrzeit zum und vom Fitnessstudio verkürzt, was mehr Zeit für ein ordentliches Training bedeutet.

Machen Sie sich fit mit Gunnar Petersons Heimtraining. (Bild: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, zu dem Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale und die Los Angeles Lakers gehören, erklärt LIVESTRONG, dass ein Workout zu Hause auch zu mehr Schlaf führt, wenn Sie morgens trainieren und während des Trainings mehr Produktivität erzielen Tag, wenn Sie abends trainieren.

Die Frage, sagt Peterson, lautet: Können Sie Ihr Leben unterteilen, damit Sie beim Trainieren nicht die Spülmaschine leeren oder den Hund spazieren gehen? "Obwohl das Hundegeschehen als Aufwärmen oder Abkühlen betrachtet werden kann, hängt es davon ab, wann man es anpasst und wie energiegeladen der Hund ist", sagt er.

Petersons Top 3 Tipps für Heimtraining

Zu Hause zu trainieren hat viele Vorteile. Aber bevor Sie die Couch bewegen und sich an die Arbeit machen, gibt es einige Dinge, die Peterson Ihnen überlegen sollte:

• Einen Plan haben. Nehmen Sie sich 10 Minuten vor der Nacht und machen Sie sich (je nach Ihrer Persönlichkeit, in großen Zügen oder im Detail) aus, was Sie am Tag erledigen möchten.
  
• Legen Sie das Telefon weg. Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus. Dies ist deine Zeit.
  
• Bewegen Sie sich mit Musik. Wählen Sie Musik über das Fernsehen, sagt Peterson. "Musik hält dich in Bewegung, aber das Fernsehen fördert das Anhalten und Starren, das du als Pause zwischen den Übungen rationalisieren wirst", sagt er.
  

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Ganzkörper-Workout von Gunnar Peterson

Sind Sie bereit, Ihren gesamten Körper zu formen und zu stärken? Hier ist Petersons Zuhause-Ganzkörpertraining. Schließe jeweils 10 bis 20 Wiederholungen ab, und wenn 20 dich nicht mehr herausfordern, erhöhe den Widerstand oder die Wiederholungen.

1. Kurzhantel-Hocke: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Mit einer Hantel in jeder Hand und Armen an Ihrer Seite hocken Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause und wieder aufstehen.

2. Liegestütze: Fangen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden an, die Hände sind etwa zwei bis drei Zoll breiter als Ihre Schultern. Drücken Sie sich in eine Planke und senken Sie sie dann wieder ab.

3. Klimmzüge: Stellen Sie sich unter die Klimmzugstange und greifen Sie mit den Handflächen nach außen. Heben Sie Ihren Körper an der Bar und heben Sie ihn vom Boden ab. Ziehen Sie sich an die Oberseite der Stange (Kinnhöhe mit der Stange). Pause und senken Sie Ihren Körper wieder. Ändern Sie die Bewegung mithilfe einer unterstützten Klimmzugmaschine. (Alternativ: Hohe Reihe mit Widerstandsband an einem Anker wie ein Türscharnier.)

4. Planken (30 bis 60 Sekunden): Bringen Sie sich in eine Liegestützposition. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Beuge deine Füße mit den Zehen auf dem Boden. Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie einige Zentimeter über dem Boden befinden.

5. Overhead-Presse: Halten Sie entweder eine Langhantel oder Hanteln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander liegen. Legen Sie die Hanteln nahe an jede Schulter, die Handflächen zeigen nach vorne. Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, strecken Sie sich nach oben und senken Sie sie in die Ausgangsposition zurück.

6. Hantel seitlicher Ausfallschritt: Stehen Sie und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Arme an Ihrer Seite. Nach rechts aussteigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie gebeugt ist, so dass Sie Ihre Hüfte und Ihren Körper absenken, bis Knie und Hüfte in einem Winkel von 90 Grad stehen. Richten Sie Ihre rechte Hüfte und Ihr Knie auf und bringen Sie Ihren Fuß in eine hüftweite Haltung. Machen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

7. Standing Banded Rotations: Platzieren Sie das Band mit einem an einer Wand oder einem stabilen Gerät verankerten Band auf Brusthöhe. Stehen Sie mit der rechten Seite Ihres Körpers zur Bandseite. Greifen Sie über Ihren Körper und greifen Sie mit der linken Hand nach dem Griff. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die linke Hand. Stellen Sie sicher, dass sich die Arme vor Ihnen befinden, und drehen Sie Ihren Körper (an der Bauchmuskulatur) vom Band weg. Drehen Sie, bis Ihre Schultern vom Ankerpunkt weg zeigen. Rückkehr in die Ausgangsposition.

8. Bench Dips: Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen stabilen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, so dass Ihre Handflächen auf der Bank liegen und Ihre Finger über die Kante hängen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Knie sind angewinkelt, während Sie Ihren Hintern von der Bank bewegen. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Mit den Armen wieder nach oben drücken, pausieren und wiederholen.

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