Gunnar Petersons 8 Möglichkeiten, die Fitnessziele des neuen Jahres zu dominieren

Selbst die gesundheitsbewusstesten von uns entgleiten über die Feiertage hinweg unseren normalen Trainings- und Ernährungsgewohnheiten. Die gute Nachricht ist, dass Gunnar Peterson, Hollywoods Spitzentrainer, sagt, dass dies nicht das Ende der Welt ist - er hält es für gut, sich von der Routine abzuwenden, und kann Ihnen sogar im neuen Jahr zugute kommen.

Machen Sie sich bereit für das neue Jahr auf dem Weg von Gunnar Peterson. (Bild: Gunnar Peterson)

"Verprügeln Sie sich nicht damit, sich zu verwöhnen, es heißt, ein Leben zu haben", sagt Peterson, der Stars wie Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez und die Los Angeles Lakers trainiert, gegenüber LIVESTRONG. Wenn sie sich nicht für eine Filmrolle interessieren oder in der NBA spielen, sagt Peterson seinen Kunden, dass sie einen Atemzug nehmen und sich amüsieren sollten. "Sie trainieren, um zu leben, Sie leben nicht, um zu trainieren."

Peterson betont jedoch, dass sein Mantra niemandem die Entschuldigung gibt, sich für die gesamte Weihnachtszeit völlig loszulassen. "Halloween ist eine große Geschwindigkeitsschwelle und der totale Crash kommt zu Thanksgiving", sagt er. "Einige Leute schaffen es, das Schiff ein wenig zu reparieren, aber dann beginnen die Büropartys, also verlängern sie die Saison und gehen jedes Wochenende bis zum neuen Jahr hart."

LIVESTRONG setzte sich mit Peterson in seinem High-Tech-Fitnessstudio in Beverly Hills zusammen, um sich den Rat zu geben, den er seinen A-List-Kunden gibt, wie er sich nach den Ferien stärker als je zuvor erholen kann.

Eine Pause kann tatsächlich gut für dich sein

"Selbst wenn Sie zu viel getrunken haben, zu viel essen und nicht so viel trainieren - Sie schlafen vielleicht sieben oder acht Stunden pro Nacht statt fünf", erklärt Peterson. "Wenn ich in den Urlaub gehe, lockere ich die Zügel auf, ich trinke ein paar Gläser Wein, mache Nachtisch, aber ich werde mehr schlafen und etwas entspannter sein und mit meinem Körper zurückkommen Fett und weniger Gewicht. Für mich ist dieser Flip gesund und ein großartiger Reset. "

Sehen Sie das neue Jahr als Marathon, nicht als Sprint

"Ich versuche nicht, an einem Tag zu beheben, was die Leute zwei, vier oder sechs Wochen gebraucht haben, um sie zu vermasseln", sagt Peterson. "Was ich versuche, ist, sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, um wieder konsequent zu werden. Sie werden niemals Ergebnisse erzielen, wenn sie nicht konsistent sind."

Setzen Sie sich realistische Ziele

"Es geht nicht darum, was Sie früher gemacht haben, sondern was Sie heute tun", sagt Peterson seinen Kunden nach den Ferien zum ersten Tag im Fitnessstudio, da das Tempo, das Volumen und die Gewichtszunahme im Vergleich dazu leicht reduziert werden wenn auf alle Zylinder geschossen wird. "Das Training eines neuen Jahres muss nicht Ihren persönlichen Rekord aufstellen, es geht eher darum zu sehen, was wir verloren haben", sagt er.

"Lass uns trainieren, ein Ziel setzen und deine Erwartungen verwalten. Glaub nicht, dass du so stark sein wirst, als du vor zwei Wochen hier warst, bevor du in dein Zucker- und Alkoholkoma gegangen bist." Habe stattdessen die Denkweise "Wir schlagen dieses Training aus, es wird großartig" und baut darauf auf.

Gehen Sie nicht ins Extreme

"Wir sind alle zu schlau für extreme Entgiftungen. Lassen Sie uns nicht von dem, was Sie gerade getan haben, zu einem Monat der Selbstflaggung gehen und sich selbst verprügeln", rät Peterson und betont, dass niemand mit 800 Kalorien hart trainieren kann. "Das ist lächerlich. Viele Leute gehen vom schrecklichen Feiertagsessen zum Hungern, was niemals funktionieren wird. Ihr Körper wird heruntergefahren, hört auf, Ihnen zu vertrauen, und hortet Fett."

Alle gesundheitlichen Grundlagen abdecken

Um insgesamt eine gute Gesundheit zu erreichen, muss man im Fitnessstudio nicht nur hart trainieren. Während Peterson seine Kunden zu einem registrierten Ernährungswissenschaftler schickt, gibt er ihnen einen allgemeinen "Pinselstrich" -Rat, indem er sie einem grundlegenden Programm unterzieht, das aus Stärke- und Herz-Kreislauf-Gesichtspunkten umfassend ist.

"Lassen Sie uns sicherstellen, dass Ihr Schlaf auf dem richtigen Weg ist, Ihre Flüssigkeitszufuhr auf einem bestimmten Punkt ist, Ihre Ernährung ist der Schlüssel - selbst wenn es von Anfang an nicht perfekt ist. Bekommen Sie ausreichend Eiweiß, essen Sie genügend Zeit am Tag, erhalten Sie genug Kalorien insgesamt? " Er empfiehlt auch, Blut- und Körperzusammensetzungstests durchführen zu lassen, ansonsten "Sie werfen Darts. Das heißt nicht, dass Sie kein Bullseye schlagen können, aber es ist nicht der richtige Weg."

Tun Sie jeden Tag etwas Aktives

Auch wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren, machen Sie einfach weiter. "Nehmen Sie an einem Kurs teil, üben Sie Yoga, machen Sie eine Wanderung, aber seien Sie aktiv bei der Bewegung von Blut und Körper, weil der Kreislauf König ist."

Genesung ernst nehmen

"Wenn Sie Ihre Genesung halb so ernst meinen wie Ihr Training", werden Sie erfolgreich sein, sagt Peterson. Deprivationstanks, hypobarische Kammern und Kryo sind zwar großartige, aber teure Optionen. Es gibt nichts Besseres als guten, altmodischen Schlaf (acht Stunden sind ideal). Selbst Profisportler wie LeBron James erkennen dies als einen wesentlichen Teil ihres Erholungsprogramms.

Andere kostengünstige Methoden sind das Trinken von Tonnen Wasser und die Flexibilitätsarbeit, denn "Dehnen hilft nicht nur, sich zu erholen, sondern fühlt sich auch großartig an."

Wählen Sie Ihre Ergänzungen mit Bedacht aus

"Einige Leute stürmen Anfang des Jahres in den Bioladen und kaufen buchstäblich jede Flasche im Regal", wundert sich Peterson. "Es ist ungesund, es ist finanziell unverantwortlich und es wird Ihnen nicht das geben, was Sie wollen." Stattdessen empfiehlt er die Einnahme von Multivitamin und MitoQ, einer Nahrungsergänzung, die auf zellulärer Ebene funktioniert, so dass "Sie nicht nur Benzin in Ihr Auto einfüllen, sondern Ihren Motor reinigen und auf einer höheren Ebene arbeiten lassen", sagt er.

"Es hilft dem Kraftwerk Ihrer Zelle (den Mitochondrien), sich aufzuladen und sich zu erholen. Wenn ich morgen im Fitnessstudio nachkomme, weiß ich, dass ich meine beste Version von mir bringe. Ich nehme eine am Morgen und eine am Abend, Es gibt keine magischen Pillen, aber wenn ich mit meiner Aufnahme konstant bleibe, dann… verdammt, ich brenne und kann länger auf einem höheren Level arbeiten. "