Leisten- und Innenseitenschmerz beim Laufen

Schmerzen in der Leistengegend und im Oberschenkelbereich bei Läufern können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, die jedoch meist durch Überbeanspruchung entstehen. Die Krankheit betrifft Sprinter und Marathonläufer gleichermaßen und bleibt oft bestehen, wenn sie nicht ordnungsgemäß identifiziert und anschließend behandelt wird. Wenn Sie die Anzeichen von Leisten- und Oberschenkelschmerzen verstehen, können Sie sich schneller erholen und schneller laufen.

Läufer können durch Überbeanspruchung Schmerzen in der Leistengegend und im Oberschenkelbereich leiden. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Schmerzen im Innern des Oberschenkels, oft als Leistenziehen bezeichnet, treten im Allgemeinen am oberen Oberschenkelmuskel auf. Dieser Muskel, auch als iliotibiales Band bezeichnet, ist in erster Linie dafür verantwortlich, die Zehen beim Laufen zu drehen, wodurch ein ausgeglichener Schritt erzeugt wird. Schmerzen treten auf, wenn der obere innere Oberschenkelmuskel zu stark gespannt wird.

Ursachen

Übermäßiger Gebrauch ist der Hauptschuldige an Verletzungen der Leistengegend, obwohl andere Ursachen zu Verletzungen führen können. Unzureichende Dehnung vor und nach dem Lauf kann den oberen Oberschenkelmuskel anfällig für Überanstrengung machen, ebenso wie das Laufen auf rutschigem Untergrund. Darüber hinaus können Überpronation und Supination - das Ein- und Ausrollen des Fußes - ein Fußungleichgewicht erzeugen, das den Muskel zusätzlich belastet, um das Gleichgewicht zu halten.

Sich ausruhen

Obwohl es nicht das ist, was die meisten Läufer hören wollen, ist es die beste Waffe, Schmerzen im Bereich der Oberschenkel zu behandeln, wenn Sie sich mehrere Tage von der Straße oder dem Laufband fernhalten. Bei starken Leistenabdrücken sollte ein Läufer mindestens eine Woche ruhen, damit sich der Muskel vollständig erholen kann. Kleine Schmerzen sollten immer noch zur Ruhe kommen, obwohl kürzere, langsamere Läufe manchmal machbar sind.

Erstreckt sich

Nachdem der obere innere Oberschenkelmuskel ausreichend ausgeruht ist, kann eine Reihe von fokussierten Strecken Muskelkraft aufbauen. Die Leistendehnung wird erreicht, indem Sie mit den Füßen zusammen auf dem Boden sitzen und gerade stehen und sanft mit den Ellbogen auf die Knie drücken. Hilfreich ist auch die Beininnenanhebung: Legen Sie sich schmerzfrei auf die Seite, spannen Sie den Muskel des betroffenen Beines an und heben Sie ihn langsam an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und bringen Sie es dann langsam wieder zum unteren Bein zurück. Dehnübungen sollten sanft durchgeführt werden und mehrmals am Tag wiederholt werden, um ihre Vorteile zu maximieren.

Schuhe

Zusätzlich zum Ausruhen und Dehnen kann das Einsetzen eines speziellen Keils in jeden Laufschuh verletzten Läufern helfen, künftigen Schmerzen vorzubeugen. Ein Keil ist besonders für Läufer mit begrenzter Knöchelrotation von Vorteil und sollte an der Innenseite jeder Ferse angebracht werden. Dadurch können sich die Knöchel und die Fersen mit weniger Belastung für den oberen inneren Oberschenkelmuskel drehen.