Lebensmittelgeschäft Ersatz für Jenny Craig Foods
Wenn Sie abnehmen, um Gewicht zu verlieren, können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen genießen, wenn Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle halten, indem Sie eine kleinere Menge essen. Diese Art der Portionskontrolle ist das Konzept für vorgepackte Tiefkühlgerichte, unabhängig davon, ob sie von Jenny Craig oder Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft stammen. Sie müssen nur Ersatzprodukte auswählen, die die gleichen Kalorien und Nährstoffe wie die Produkte von Jenny Craig aufweisen.
Servieren Sie Ihre zubereiteten Speisen in einer normalen Schüssel, damit sie wie eine normale Mahlzeit wirkt. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)Vorteile von zubereiteten Lebensmitteln
Fertiggerichte haben einen legitimen Platz in einem Menü zum Abnehmen, da sie zwei wichtige Vorteile bieten: Sie begrenzen automatisch die Portion, die Sie essen, und sind bereit, in die Mikrowelle zu steigen, wenn Sie hungrig sind und versucht sind, nach einer hohen Kalorienzufuhr zu greifen Snack.
Forscher der University of Illinois hatten zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen, die täglich etwa 1.300 Kalorien zu sich nahmen, bestehend aus 55 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Eiweiß und 20 Prozent Fett. Eine Gruppe aß Tiefkühlkost, während die andere Gruppe ihre eigenen Mahlzeiten zubereitete. Nach acht Wochen verlor die Gruppe, die gefrorene Vorspeisen gegessen hatte, mehr Gewicht und Körperfett als die andere Gruppe, berichtete Obesity Research im Jahr 2004. Die Tatsache, dass die gefrorenen Mahlzeiten ihnen eine genaue Portionskontrolle gaben, trug zu ihrem Erfolg bei.
Richtlinien für das Frühstück
Das Frühstück von Jenny Craig enthält 150 bis 250 Kalorien. Je nachdem, ob Sie sich für eine Mahlzeit auf der Basis von Kohlenhydraten oder Proteinen entscheiden - z. B. Pfannkuchen oder Rührei - erhalten Sie etwa 23 bis 35 Gramm Kohlenhydrate, 3 bis 14 Gramm Protein und 3 bis 8 Gramm Fett . Die Mahlzeiten liefern auch 1 Gramm bis 4 Gramm Ballaststoffe. Suchen Sie nach Mahlzeiten mit ähnlichen Makronährstoffen, wenn Sie nach einem Lebensmittelgeschäft suchen.
Der einfachste Weg, um eine Alternative zu wählen, ist der Kauf einer Marke, die Gewichtsabnahme ermöglicht. Eine Vielzahl von Marken bietet Tiefkühl-Vorspeisen an und viele haben 250 oder weniger Kalorien pro Portion. Überprüfen Sie einfach das Etikett, denn einige haben deutlich mehr Fett als Jenny Craig, während andere kohlenhydratarm und reich an Eiweiß sind.
Mittag- und Abendessen
Zum Mittagessen von Jenny Craig gehören Rindfleischschieber, Quesadillas, Fajitas, gefüllte Muscheln, Pizza, Hühnchen-Sandwiches, gefüllte Kartoffeln und Thunfischsalat. Die Vorspeisen bieten auch eine große Auswahl an Gerichten, darunter Käseravioli, Hühnchen-Fettuccine, Hackbraten, Fisch und Pommes, Knoblauchgarnelen, Mac und Käse, gebratenen Truthahn und Spaghetti und Fleischbällchen.
Sie finden ähnliche Hauptgerichte im Tiefkühlbereich Ihres Lebensmittelgeschäfts; Seien Sie sich jedoch sicher, dass die von Ihnen gekaufte Marke zwischen 200 und 300 Kalorien pro Portion bleibt. Jenny Craig Mittag- und Abendessen haben ungefähr die gleiche Menge Kohlenhydrate und Fett wie das Frühstück, aber sie liefern bis zu 20 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm zu 22 Gramm Eiweiß.
Tipps zum ausgewogenen Essen
Während beim Einfrieren die meisten natürlichen Nährstoffe der gefrorenen Vorspeisen erhalten bleiben, sind einige möglicherweise nicht gut ausbalanciert. Sie haben wahrscheinlich nur wenig Gemüse, daher empfiehlt sogar Jenny Craig, sie mit frischem Obst und Gemüse zu ergänzen.
Fertiggerichte sind auch für ihren hohen Natriumgehalt bekannt, der beim Kochen hinzugefügt wird. Das Institute of Medicine empfiehlt, die tägliche Gesamtnatriummenge auf höchstens 1.500 Milligramm zu begrenzen.
Jenny Craig bietet den Vorteil, vorab gemessene, portionierte Gewürze bereitzustellen. Lebensmittelgeschäfte führen eine Vielzahl von kalorienarmen und fettarmen Optionen, aber die genaueste Wette ist die Verwendung eines Messlöffels, um Kalorien und Portionen zu verfolgen.
