Nach dem Training depressiv werden

Normalerweise sollte Übung Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich gestärkt und bereit, den Rest Ihres Tages anzunehmen. Diese Gefühle treten größtenteils aufgrund der Freisetzung von "Wohlfühl" -chemikalien auf, die als Endorphine bekannt sind und von Ihrem Körper beim Training produziert werden.

Setzen Sie Ihre Erwartungen auf ein vernünftiges Niveau, damit Sie Ihr Training genießen können. (Bild: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages)

Endorphine dienen dazu, die Schmerzempfindung zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Aber schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie sich nach dem Training deprimiert fühlen. Untersuchen Sie stattdessen, was in Ihnen vorgeht, und prüfen Sie, ob Sie möglicherweise Ihr eigener schlimmster Feind sind.

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Übertreiben Sie es nicht

Halten Sie sich an die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, wenn Sie die körperlichen Aktivitäten Ihrer Woche festlegen möchten. Zwischen 150 und 300 Minuten ist optimal. Zu wenig und du bist nur diese Seite von Sesshaftigkeit. Zu viel und das könnte eine ganze neue Dose Würmer öffnen. Ein zwanghafter Wunsch, immer mehr Sport zu treiben, kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert und unwürdig fühlen, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen können.

Planen Sie Ihr Training im Voraus, sodass Sie nicht nur etwas erwarten können, sondern auch eine Richtlinie, die Sie auf dem optimalen Niveau der Anstrengung hält.

Graben unrealistische Erwartungen

Manchmal fühlen sich Menschen nach dem Training deprimiert, wenn sie Erwartungen stellen, die zu hoch oder nicht zu erreichen sind. Vielleicht sind Ihre Gefühle der Depression auf eine schwere psychische Last unrealistischer Erwartungen zurückzuführen.

Vielleicht haben Sie sich ein unpraktisches Gewichtsabnahme-Ziel gesetzt und fühlen sich schlecht, weil Sie es nicht erreicht haben. Oder vielleicht haben Sie sich mit brennenden Pistolen auf den Weg gemacht, in der Erwartung, dass Sie jeden Tag eine Stunde lang trainieren werden und Ihr Körper und Ihr Geist sich Ihren Bemühungen widersetzen. Bewerten Sie Ihre Fitnessziele neu, um zu sehen, ob Sie die Messlatte zu hoch ansetzen.

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Nicht alles schwarz oder weiß

Extremistische Denkmuster können ein weiterer Grund sein, warum Sie sich nach dem Training deprimiert fühlen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie während Ihres Trainings nicht zu 100 Prozent investiert haben und sich geistig für kleinere oder vermeintliche "Misserfolge" verprügeln. Sie haben vielleicht ein gutes oder ein schlechtes Denkmuster angenommen. Sie schneiden sich nicht durch und lassen keinen Raum für Fehler.

Laut einem Artikel in Psychology Today fühlen sich Menschen, die in extremen Dingen denken und eine schwarz-weiße, alles-oder-nichts-Einstellung haben, eher deprimiert. Ersetzen Sie negative Gedankenmuster durch positivere Konzepte. Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Und jeder hat das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Vergeben Sie sich, machen Sie weiter und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihres nächsten Trainings.

Gewinnen statt verlieren

Möglicherweise setzen Sie eine enorme Anstrengung in Ihr Training ein und sprengen täglich Ihren Hintern. Aber wenn es Zeit zum Abwägen ist, sind Sie schockiert, zu sehen, dass Sie, anstatt zu verlieren, tatsächlich ein oder zwei Pfund zugenommen haben. Wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, werden Sie möglicherweise nicht so viel Begeisterung oder Energie für Ihr Training empfinden.

Danach fragen Sie sich vielleicht: "Was ist der Sinn?" und wundern sich, warum Sie sich so viel Mühe gegeben haben, was als wenig oder gar keine Belohnung erscheint. Aber keine Panik. Laut Personal Trainer William Sukala in einem Artikel für Weight Watchers kann eine Reihe von Faktoren nach dem Training kurzfristige Gewichtszunahme verursachen, einschließlich Änderungen der Körperzusammensetzung und des Wassergewichts.

Die Skala spiegelt nicht immer die positiven Veränderungen wider, die Sie an Ihrem Körper vorgenommen haben. Halten Sie sich an Ihr Training und ändern Sie Ihren Fokus auf gesünder, schlanker und stärker. Dies kann helfen, Gefühle von Depression oder Angst nach einem Training abzuwehren.