Für College Soccer in Form kommen
Für College-Fußball in Form zu kommen, ist ein ganzjähriger Prozess und eine tägliche Verpflichtung. Nachdem Ihre High School- oder U-18-Clubmannschaft ihre Saison beendet hat, und nach ein bis zwei Wochen Pause, sollten Sie mit den Vorbereitungen beginnen. Offseason-Training ist der Schlüssel für das hohe Maß an Fitness, das von einem College-Fußballspieler gefordert wird, und Ihr College kann im Sommer ein freiwilliges Fitnessprogramm durchführen, um Ihnen beim Saisonauftakt spielerisch zu helfen.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Fitnessprogramm im Mai oder Juni, um Ende August oder September für den Start Ihrer College-Fußballsaison bereit zu sein. Wenn Sie sich vier Wochen lang auf die allgemeine Fitness konzentrieren und weitere vier Wochen auf fußballspezifisches Training achten, empfiehlt der Fußball-Trainer Greg Gatz der University of North Carolina "Complete Conditioning for Soccer". Diese zwei Monate sind Ihre Vorbereitungsphase. Verbringen Sie zwei bis drei Wochen intensiveres Training, um Ihren Körper für die Saison vorzubereiten.
Schritt 2
Arbeiten Sie an Ihrer Geschwindigkeit, indem Sie den stationären Beinantrieb durchführen, sich an eine Wand lehnen und ein Bein nach dem anderen zur Brust und dann kräftig nach unten bringen. Laufen Sie von einem stehenden Start aus, verwenden Sie einen diagonalen Schritt und einen Drop-Schritt sowie einen Vorwärtsschritt. Laufen Sie leicht geneigte Hügel hoch oder schleppen Sie einen mit 10 bis 25 Prozent Ihres Körpergewichts belasteten Schlitten als Widerstand, rät Gatz.
Schritt 3
Führen Sie die Einbeinhocke als Teil Ihrer Beweglichkeits- und Gleichgewichtsarbeit sowie Seilspringen und Fußarbeitsübungen durch eine Beweglichkeitsleiter durch. Mischen Sie vier bis sechs Sätze durch die Mini-Hürden vorwärts und rückwärts.
Schritt 4
Erstellen Sie eine Schaltung mit zwei bis drei Gruppen von Körperreihen, stehenden Medizinball-Drehungen, Kniebeugen- und Mini-Hürdensprüngen, um Ihre Kraft und Kraft zu verbessern. Fügen Sie Kraftraumarbeit hinzu, um Kniebeugen mit Langhantel, Hantelsprünge, Step-Ups, Schulterdrücken und sitzende Pulldowns und Brustdrücken mit Hantel und Hantel auszuführen. Gatz empfiehlt zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einer Intensität von 70 bis 85 Prozent des Maximums für eine Wiederholung.
Schritt 5
Spielen Sie kleine Fußballspiele und tanken Sie Kraft durch Ihren Kraftkreis mit minimalen Pausen, um Ihre Herz-Kreislauf-Kondition zu verbessern. Fügen Sie Intervalle und Shuttle-Läufe hinzu, um die erforderliche Kondition für das College-Spiel zu erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
Schlitten
Springseil
Beweglichkeitsleiter
Mini-Hürden
Medizinball
Kurzhanteln
Barbells
Spitze
Besuchen Sie ein vom College gesponsertes Trainingslager, das sich an Spieler zwischen 12 und 18 Jahren richtet. Suchen Sie nach Programmen, die explizit die Vorbereitung auf die Hochschulausbildung nachahmen.
