Zurück ins Fitnessstudio, nachdem ich krank war
Die Symptome einer Krankheit halten Sie normalerweise aus dem Fitnessstudio, solange die Krankheit anhält. Sobald Ihre Symptome zu schwinden beginnen, kehren Ihre Gedanken möglicherweise ins Fitnessstudio zurück. Die Übung kann Ihnen dabei helfen, sich zu erholen, wenn Sie sich von der Krankheit erholen. Hören Sie auf Ihren Körper, um herauszufinden, wann Sie mit dem Fitnesstraining fortfahren und wie intensiv Sie trainieren möchten.
Warten Sie, bis Ihre Symptome abgeklungen sind und Sie fieberfrei sind, bevor Sie zurück ins Fitnessstudio gehen. (Bild: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Spitze
Im Allgemeinen ist es in Ordnung, mit einem leichten bis moderaten Tempo zu trainieren, wenn sich Ihre Symptome "über dem Nacken" befinden, wie Niesen oder eine laufende Nase, und Sie kein Fieber haben. Sie sollten jedoch nicht trainieren, wenn Sie Symptome "unter dem Nacken" haben, wie zum Beispiel eine verstopfte Brust oder eine Magenverstimmung, oder wenn Sie Fieber haben.
Schweregrad der Krankheit
Die Art der Erkrankung spielt eine Rolle, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können. Im Allgemeinen ist Bewegung immer noch möglich, wenn Sie nur eine leichte Erkältung haben, solange Sie fieberfrei sind und nicht viel husten. Wenn Sie jedoch eine ansteckende Krankheit haben, halten Sie sich vom Fitnessstudio fern, bis die Gefahr der Übertragung Ihrer Keime besteht. Bei einer Virusinfektion kann es zu Muskelschwäche kommen, so dass das Training normalerweise schwieriger ist, wenn Sie nach einer Grippe trainieren.
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Rückkehr zum Training nach Krankheit
Die spezifischen Symptome, die bei der Erkrankung auftreten, wirken sich darauf aus, wann Sie ins Fitnessstudio zurückkehren können. Warten Sie immer, bis das Fieber verschwunden ist, um wieder zu trainieren. Warten Sie, bis andere signifikante Symptome vorüber sind, einschließlich Erbrechen, Durchfall, Bauchkrämpfe, starkem Husten, allgemeinen Schmerzen oder Schüttelfrost. Warten Sie, bis Sie eine Steigerung Ihrer Energie und Muskelkraft verspüren, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sicher ins Fitnessstudio zurückkehren können.
Erstes Training nach einer Krankheit
Ihre erste Reise zurück ins Fitnessstudio ist der Krafttest Ihres Körpers, nachdem die Krankheit seinen Tribut gefordert hat. Es hilft daher, sich auf die richtige Ernährung und ein Warmup vorzubereiten. Planen Sie ein kürzeres Training mit geringerer Intensität als vor Ihrer Erkrankung. Bei einem langsameren Tempo fühlen Sie sich weniger wahrscheinlich, oder Ihre Symptome treten wieder auf. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen verspüren, beenden Sie das Training frühzeitig oder verlangsamen Sie es noch mehr. Nehmen Sie den nächsten Tag frei aus dem Fitnessstudio, um Ihrem Körper mehr Erholungszeit zu geben.
Ihre Rückkehr zum vollständigen Training
Wenn Ihre Ausflüge in das Fitnessstudio intensive Trainingsaktivitäten erfordern, sollten Sie sich etwas Zeit lassen, um wieder auf Ihre vorherige Intensität zu kommen. Runners World schlägt als Faustregel vor, dass Ihre Periode der reduzierten Trainingsintensität für jeden Krankheitstag zwei bis drei Tage dauern sollte. Wenn Ihre Erkältung beispielsweise fünf Tage lang anhielt, sollten Sie sich 10 bis 15 Tage Zeit lassen, um Ihre vorherige Trainingsintensität wiederherzustellen. Beginnen Sie mit einem einfachen Training, das 20 bis 30 Minuten dauert. Erhöhen Sie dann in der ersten Woche Ihre Zeit um fünf oder zehn Minuten pro Tag.
Sie können dann die Intensität bei jedem Training langsam erhöhen, indem Sie Ihren Körper genau darauf hinweisen, dass Sie zu hart arbeiten. Wenn Sie sich von einer schweren Krankheit erholen, kann Ihre Stärke von Tag zu Tag variieren. Eine Reise ins Fitnessstudio kann zu einem intensiven Training führen, während Sie am nächsten Tag das Gefühl haben, dass Sie kein einfaches Training absolvieren können. Passen Sie Ihren Trainingsplan an, um sich darauf einzustellen, wie sich Ihr Körper jeden Tag anfühlt.
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