Schnitt gegen Vs Bulking Up

Die Vorstellung, dass alle Gewichtsübungen dazu führen, dass Sie wie Arnold Schwarzenegger aussehen, ist nur ein Mythos. Sie können tatsächlich feststellen, ob Sie magere Muskelmasse aufbauen oder große Muskelzuwächse und Massenaufbau machen. Egal, ob Sie schlank bleiben möchten oder groß und sperrig werden, es ist wichtig, einen richtigen Trainingsplan zu erstellen und sich daran zu halten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Holen Sie sich Schnitt oder Masse, abhängig von Ihrer Gewichtsroutine. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Aufwärmen nach rechts

Die Art des Aufwärmens hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Training. Um sich auf die Muskeln zu konzentrieren, trainieren Sie am besten Ihre schwersten Gewichte und führen Sie einige Kraftübungen durch, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als Sie beabsichtigen, um es für Ihr Training zu verwenden, mit einem 5-10 Minuten Aufwärmen vor Ihrem Training. (siehe Referenz 1)

Sets, Wiederholungen und Gewichte, oh mein

Planen Sie Ihr Training mit der richtigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen und der richtigen Gewichtsmenge, um festzustellen, ob Sie mageres oder voluminöses Muskelgewebe gewinnen. Wenn Ihr Hauptziel große Muskelzuwächse ist, bleiben Sie bei fünf oder sechs Wiederholungen und machen vier bis fünf Sätze, um das maximal mögliche Gewicht zu erhöhen. Dies erhöht die Festigkeit, die zur Größe beitragen kann. Ein Wiederholungsbereich von 8 bis 12 Wiederholungen wird weithin als der optimale Bereich für die Zunahme der Muskelmasse oder "Hypertrophie" angesehen. Um Muskeln aufzubauen, aber schlank zu bleiben, heben Sie ein leichteres Gewicht ab und machen Sie mehr Wiederholungen. Ein idealer Trainingsplan für den Aufbau von Muskelmasse besteht aus drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung.

Ruhezeiten

Ausreichende Ruhezeiten sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Wenn Sie mehr Gewicht heben, um große, sperrige Muskeln zu gewinnen, sollten Sie mehr Zeit für die Pause zwischen den Sätzen einplanen. Pause zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden. Wenn Sie ein leichteres Gewicht für schlanke Muskeln anheben, bleiben Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden. Trainieren Sie drei bis vier Tage pro Woche auf magere Muskeln. Erhöhen Sie sich mit bis zu vier bis fünf Tagen pro Woche. Versuchen Sie, wenn möglich an nicht aufeinander folgenden Tagen zu trainieren, damit sich Ihre Muskeln vor dem nächsten Training erholen und reparieren können.

Diät ist schädlich

Zu beobachten, was Sie essen, ist immer wichtig, wenn Sie versuchen, sich in Form zu bringen und gesund zu werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Muskelmasse oder Masse aufbauen möchten. Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um sich auf die Muskeln zu konzentrieren. Wie die Experten von Nerd Fitness warnen: Wenn Sie nicht genügend Kalorien mit den richtigen Nahrungsmitteln erhalten, erhält Ihr Körper nicht den Kraftstoff, den er für den Muskelaufbau benötigt. Die erforderliche Anzahl an täglichen Kalorien hängt von Person zu Person ab, je nach Geschlecht, Alter und anderen persönlichen Faktoren. Die Verwendung eines Kalorienzählers hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie täglich die notwendigen Kalorien erhalten. Versuchen Sie, jeden Tag weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.