Vordere Kriechgangtechnik

Das vordere Krabbeln ist ein klassischer Schwimmstich und ist normalerweise einer der ersten, die man beim Schwimmen lernen kann. Das vordere Krabbeln wird auch als Freestyle-Schwimmen bezeichnet und ist laut der Swim City-Website die schnellste aller Schwimmbewegungen. Das vordere Krabbeln ist ein grundlegender Schwimmhub, aber es erfordert noch viel Zeit, Koordination und Technik, um wirksam zu sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie ein Schwimmprogramm beginnen möchten.

Schritt 1

Betreten Sie das Wasser am flachen Ende, wenn Sie unerfahren sind, für den Fall, dass Sie Schwierigkeiten haben.

Schritt 2

Strecken Sie sich mit beiden Armen und beiden Beinen gerade aus, während Sie im Wasser auf der Brust liegen. Flache deine rechte Hand aus und wende deine Handfläche vom Körper weg. Ihr Daumen sollte zuerst in das Wasser eintauchen und gemäß der Learn 4 Good-Website "Wasser fangen".

Schritt 3

Ziehen Sie Ihre rechte Hand in einem Halbkreis durch das Wasser zurück, wobei Ihr Ellbogen höher als Ihre Hand ist und Ihre Hand auf die Körpermitte zeigt.

Schritt 4

Schieben Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Körper. Ihre Handfläche befindet sich an der Seite Ihres Körpers, wenn die Schubbewegung beendet ist.

Schritt 5

Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen halbkreisförmig in die Richtung, in die Sie schwimmen. Entspannen Sie die Hand und den Unterarm und lassen Sie sie frei an Ihrem Ellbogen hängen, nahe am Körper. Dies ist die Erholungsphase. Beginnen Sie Ihre Zugbewegung mit der linken Hand, während dies geschieht. Setzen Sie die Pull-Push-Recovery-Bewegungen fort, indem Sie die Arme in einem gleichmäßigen Tempo wechseln.

Schritt 6

Treten Sie Ihre Beine mit einer schnellen, auf und ab bewegten Bewegung, während Ihre Arme ziehen und Ihren Körper nach vorne drücken. Beugen Sie die Knie am Anfang etwas und treten Sie dann mit dem Fuß und dem unteren Bein nach unten. Versuchen Sie es mit sechs Tritten pro Armzyklus.

Schritt 7

Schwimmen Sie mit dem Gesicht nach unten und atmen Sie, wenn nötig, zur Seite Ihres Armes. Die meisten Schwimmer verwenden ein Atemmuster, das für sie am besten geeignet ist, z. B. alle drei oder vier Schläge.

Spitze

Vermeiden Sie es, Ihren Körper hin und her zu rollen. Diese zusätzliche Bewegung verlangsamt Ihre Vorwärtsbewegung.

Warnung

Wenn Sie müde werden, halten Sie an, machen Sie eine kurze Pause und fahren Sie dann fort. Schwimmen Sie immer mit einem Partner, falls Sie Muskelkrämpfe bekommen und Hilfe benötigen, um aus dem Wasser zu kommen.