Front Squat vs. Back Squat Training

Egal, ob Sie Ihre Beine auf Ton, Masse oder Kraft trainieren, Kniebeugen sind die produktivste Übung, die Sie in Ihr Training einbeziehen können. Es gibt viele Variationen für diese Übung, und sie können mit verschiedenen Widerstandsarten durchgeführt werden, die von Ihrem Körpergewicht oder Widerstandsband bis zu schweren Hanteln und Hanteln reichen, die mit Hunderten von Pfund belastet sind. Für diejenigen, die sich ernsthaft mit dem Training ihrer Beine beschäftigen, sind die zwei beliebtesten Variationen dieser Übung die traditionelle Langhantel-Rückenbesetzung und die vordere Besetzung.

Zurück Squat Movement

Stehen Sie mit einer schwer beladenen Hantel über den Schultern auf den Schultern und halten Sie die Stange mit beiden Händen fest. Versetzen Sie Ihr Gewicht in die Fersen und hocken Sie sich hinunter, bis die Oberschenkel oben knapp unter den Knien sind. Fahren Sie mit den Fersen nach unten in den Boden und strecken Sie die Beine aus, bis Sie wieder aufrecht stehen. Halten Sie während der gesamten Bewegung Ihren Kern und Ihren Rücken gerade.

Back Squat Vorteile

Die hintere Kniebeuge ist die größte Übung zum Massenaufbau und ist eine Ganzkörper-Bewegung. Der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die M. erector spinae, der Gastrocnemius, der Soleus, der Adduktor und die Bauchmuskulatur werden mit dieser einen Übung trainiert. Back Kniebeugen können mit leichtem Gewicht zum Tonen und Definieren oder mit höherem Gewicht für Massenaufbau- und Kraftaufbauziele ausgeführt werden. Unabhängig von den Fitnesszielen eines Individuums werden Kniebeugen oft von Athleten und Trainern als fundamentale Beinübung angesehen.

Front Squat Movement

Stehen Sie mit einer schwer beladenen Langhantel über den oberen Deltoiden anterior oder den vorderen Teilen Ihrer Schultern vor dem Nacken, die Hände vor Ihnen gekreuzt und halten Sie die Stange fest. In dieser Position sollten Ihre Ellbogen direkt vor Ihnen zeigen. Ihre Füße sollten schulterbreit sein. Halten Sie Ihren Rumpf und den Rücken senkrecht und hocken Sie sich hin, bis die Oberschenkel oben knapp unter den Knien sind. Strecken Sie Ihre Beine aus, stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Front Squat Vorteile

Während die vorderen Kniebeugen die Kniesehnen- und Gesäßmuskulatur nicht so direkt wie die hinteren Kniebeugen anvisieren, konzentrieren sie das Training auf alle drei Köpfe des Quadrizeps. Aus diesem Grund führen viele Kraftsportler als Nebenübung Frontkniebeugen durch. Ein weiterer Vorteil der vorderen Kniebeuge besteht darin, dass der Rumpf vertikaler bleibt, da die Hantel vor dem Hals gestützt wird. Dadurch wird der untere Rücken weniger beansprucht. Einige Sportler empfinden es jedoch als unangenehm oder sogar schmerzhaft, die Hantel auf der Vorderseite der Schultern zu stützen.