Kostenlose Ironman Triathlon-Trainingsprogramme
Sie werden nie ein leichtes 140,6-Meilen-Rennen haben, aber ein ordentliches Training bringt Sie zur Ziellinie. Ein Ironman-Triathlon, der aus einem 2,4-Meilen-Schwimmen, einer 112-Meilen-Radtour und einem 26,2-Meilen-Lauf besteht, ist zweifellos die widerspenstigste eintägige Wettkampfveranstaltung, an der Sie teilnehmen können. Ohne ordentliches, strukturiertes Training ins Rennen zu gehen, ist ein todsicherer Weg, um zu scheitern. Laut der offiziellen Ironman-Website arbeiten rund 75 Prozent der Athleten, die sich auf das Rennen vorbereiten, mit einem Trainer zusammen. Wenn Sie es lieber alleine machen oder sich die Kosten eines Profis einfach nicht leisten können, finden Sie zumindest einen kostenlosen Plan, der Sie durch das Rennen führt.
Ein Triathlet läuft aus dem Wasser. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Geh lang
Wenn Sie noch nie zuvor eine Ironman-Distanz gefahren sind, suchen Sie nach einem Plan, der 26 bis 36 Wochen Vorbereitung bietet. Dieses Ausdauerereignis erfordert eine starke Basis an aerober Fitness, die sich erst nach Wochen entwickelt. Ein langfristiger Plan ermöglicht es Ihnen, sich mit dem Training zu beschäftigen und langsam ein hohes Volumen aufzubauen, damit sich Ihr Körper an die Arbeit gewöhnen kann und Sie nicht allzu bald zu viel tun müssen. Dies ist ein Rezept für Verletzungen, Übertraining und Burnout.
Betrachten Sie Ihren Zeitplan
Berücksichtigen Sie beim Planen freier Pläne Ihren Zeitplan. Ein Plan kann auf dem Papier zwar gut aussehen, er kann jedoch in Ihrer Realität nicht erfolgreich sein. Die Pläne können zwischen 15 und 20 Stunden pro Woche trainieren. Wenn Sie einen beschäftigten Job, ein aktives soziales Leben und ein anspruchsvolles Familienleben haben, suchen Sie nach einem Plan, der mit diesen zeitlichen Einschränkungen arbeitet. Mehr ist nicht immer besser, wenn es ums Training geht. Ein Plan, der maximal 16 Stunden pro Woche beträgt, aber qualitativ hochwertige Übungen und gezielte Sitzungen bietet, kann für Sie wertvoller sein als ein Plan, der 20 Stunden aerobe Arbeit mit geringer Intensität umfasst. Dies gilt insbesondere, wenn das Anpassen in all den Stunden Stress für Sie bedeutet Leben.
Identifizieren Sie Ihre Schwächen
Kostenlose Pläne sind nicht in der Lage, Ihre Schwächen beim Triathlon zu erkennen, wie dies bei einem Trainer der Fall ist. Sie müssen in der Lage sein, den Sport zu identifizieren, an dem Sie am meisten arbeiten müssen, um sich am Renntag als erfolgreich zu fühlen. Suchen Sie nach einem Plan, der das Radfahren besonders hervorhebt, wenn Sie fünf oder mehr Stunden nicht mit dem Fahrrad fahren möchten. Wenn Sie beim Schwimmen Ängste verursachen, finden Sie einen Plan, der Hinweise zum Schwimmen im offenen Wasser und zum Pool gibt. Ein kostenloser Plan muss immer noch ein allgemeines Gleichgewicht zwischen Schwimmen, Laufen und Radfahren bieten. Schließlich trainieren Sie nicht für drei verschiedene Sportarten. Sie trainieren in drei verschiedenen Disziplinen, die sich zu einem langen Rennen zusammenfügen.
Betrachten Sie die Quelle
Bevor Sie einem alten kostenlosen Ironman-Trainingsplan folgen, überlegen Sie, wer ihn geschrieben hat. Sie finden am besten einen Plan eines zertifizierten Triathlon-Trainers, nicht eines Athleten, der es geschafft hat, die Ziellinie zu überqueren, indem er sein eigenes Ding tat. Seine Leistung ist zwar beeindruckend, kann sich jedoch nicht auf Ihren Körper übertragen. Obwohl freie Pläne tendenziell ein einheitlicher Ansatz sind, hat ein Coach eine bessere Vorstellung davon, was für die meisten Einrichtungen funktioniert. Sie können nicht garantieren, dass ein bestimmter kostenloser Plan für Sie funktioniert, aber wenn er von einem zertifizierten Trainer kommt, wissen Sie zumindest, dass Sie sichere und bewährte Trainingsmethoden anwenden. Ein Qualitätsplan erhöht Ihre Dauer um nur etwa 10 Prozent pro Woche und lässt Zeit für eine gelegentliche Woche mit geringerem Volumen zur Erholung.
