Kostenloses Half-Ironman-Trainingsprogramm

Einen 70,3 Meilen langen Triathlon oder eine halbe Ironman-Distanz zu fahren, ist eine Investition von Zeit und Geld. Sie müssen sich wöchentlich stundenlang schwimmen, radfahren und laufen, um die 1,2-Meilen-Runde, die 56-Meilen-Radtour und den 13,1-Meilen-Lauf vor der 8,5-Stunden-Abschaltzeit zu beenden. Wenn Sie erst einmal einen Neoprenanzug, ein Rennrad, neue Laufschuhe, Tri-Kit, Wasserflaschen, Helm, Sonnenbrille und Brille aufgelegt haben, haben Sie möglicherweise nicht mehr genug, um einen Vollzeit-Bus zu bezahlen. Kostenlose Halb-Ironman-Trainingspläne finden Sie im Internet und in Büchern. Einige davon können für Sie funktionieren. Berücksichtigen Sie bei der Bewertung dieser Pläne die Quelle, Ihren Zeitplan, Ihren Fitness-Status, Ihren Wunsch, Ihre Erfahrung und Ihre Erholungsfähigkeit.

Ein Mann auf seinem Fahrrad während eines Half-Ironman-Wettbewerbs. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Plan auswählen

Ihr Freund, der einen halben Ironman erfolgreich bestritten hat, bietet möglicherweise an, einen Plan kostenlos zusammenzustellen, aber wenn er kein Trainer ist, der über Periodisierung, Intensität und Volumen Bescheid weiß, nehmen Sie sich einen Pass. Suchen Sie nach Plänen aus glaubwürdigen Quellen wie USA. Triathlon, angesehenen Magazinen und Büchern sowie Blogs und Websites von zertifizierten und renommierten Trainern. Grenzen Sie Ihre Ziele für das Rennen ein und wählen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, dieses Ziel zu erreichen. Half-Ironman-Pläne, auch freie, werden in der Regel sagen, ob sie Ihnen helfen wollen, einfach fertig zu werden, unter eine bestimmte Zeit zu kommen oder eine persönliche Bestleistung zu erzielen. Kein Plan garantiert jedoch, dass Sie dieses Ziel erreichen.

Terminplanung

Kostenlose Half-Ironman-Pläne können Ihnen eine Vorbereitung von einem Jahr oder ein Dutzend Wochen bieten. Die Wahl, die Sie treffen, hängt von Ihrem Erfahrungsniveau ab. Wenn Sie bereits in guter Form sind und mehrere Triathlons bestritten haben, können Sie mit einem kürzeren Plan davonkommen. Anfänger benötigen normalerweise eine längere Vorbereitungszeit. Sie sollten auch die Trainingsbelastung jede Woche bewerten. Stellen Sie fest, ob Ihr Lebensplan und Ihr Körper die Anforderungen eines bestimmten Plans erfüllen kann. Einige Pläne erfordern über ein Dutzend Stunden pro Woche Training, während andere unter 10 Jahren verlangen. Wenn Sie einen anspruchsvollen Job haben und ein reges Familienleben führen, müssen Sie sich möglicherweise mit einem Plan mit geringerem Volumen zufrieden geben. Mehr Training bedeutet nicht immer eine bessere Leistung. Einige Körper gedeihen in kürzeren, intensiven Trainingseinheiten. Sie müssen Ihren Körper kennen und wissen, was für Sie am besten ist.

Änderungen

Wenn Sie einen kostenlosen Trainingsplan auswählen, müssen Sie feststellen, dass Sie ihn nicht wörtlich befolgen müssen. Möglicherweise müssen Sie kleine Änderungen vornehmen, damit der Plan Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan entspricht. Wenn Sie beispielsweise an einem Samstag in einem Plan einen längeren Durchlauf durchführen, aber an Wochenenden arbeiten, können Sie die Reihenfolge ändern, sodass Sie an einem Wochentag einen langen Durchlauf machen können, wenn Sie mehr Zeit haben. Vermeiden Sie jedoch große Änderungen an einem Plan, z. B. das Überspringen ganzer Wochen - sofern Sie nicht verletzt sind - oder in einer Woche 25 Prozent mehr Arbeit erledigen. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Plan viel Optimierungsbedarf hat, ist er wahrscheinlich nicht der richtige für Sie oder Sie müssen Ihre Ziele neu bewerten und ein anderes Rennen anstreben. Vermeiden Sie es, in die Midstream-Pläne zu springen - zum Beispiel einen 20-Wochen-Plan in der sechsten Woche. Sie können sich verletzen, indem Sie Ihr Trainingsvolumen plötzlich erhöhen. Wenn Sie jedoch alleine auf einem Niveau und mit einem Volumen trainiert haben, das den ersten Wochen des Plans, in dem Sie einsteigen, ähnelt, werden Sie wahrscheinlich davonkommen, sagt der US-amerikanische Olympia-Triathlon und Weltmeisterschaftstrainer Gale Bernhardt in ihrem Buch "Trainingspläne für Multisport-Athleten".

Überlegungen

Bevor Sie Ihre 70.3 fahren, sollten Sie ein paar Triathlons mit kürzeren Distanzen trainieren und absolvieren. Diese kürzeren Entfernungen helfen Ihnen, die Stärken und Schwächen Ihres Körpers kennenzulernen, sodass Sie einen kostenlosen Plan wählen können, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Sie könnten auch von einem Triathlon-Club in Ihrer Nähe profitieren, um Rat und Hilfe bei der Optimierung Ihres Trainingsplans zu erhalten, damit er für Sie funktioniert.