Unterarm- und Handgelenksschmerzen beim Tennis spielen
Ihr Spielstil, wie Sie auf Ihre Vorder- und Rückhand schlagen oder welche Art von Schläger Sie verwenden, kann alles Gründe dafür sein, dass Sie nach dem Tennisspielen Schmerzen im Unterarm und Handgelenk haben. Um die Schmerzen zu behandeln und weiteren Verletzungen vorzubeugen, ist ein Plan erforderlich, um die Schmerzen zuerst mit Eis und Ruhe zu lindern und anschließend Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen durchzuführen. Wenn Sie nach zwei bis drei Wochen Behandlung zu Hause immer noch Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Frau, die ihr Handgelenk hält, nachdem sie Spiel des Tennis gespielt hat. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Betroffene Muskeln
Jedes Mal, wenn Sie den Ball schlagen, wird eine Gruppe von Armmuskeln eingesetzt, um die Bewegung von Unterarm, Handgelenk und Hand zu steuern. Die Hauptmuskeln haben ihren Ursprung in der Nähe Ihres Ellbogens und umfassen die Handgelenkstrecker, Handbeugemaschinen, Supinatoren, Pronatoren und Brachioradialis. Die Extensoren sind eine Gruppe von acht Muskeln, die Ihr Handgelenk strecken. Eine Gruppe von sechs Muskeln, die Beuger, arbeiten, um die Handgelenke zu beugen. Die Pronatoren drehen Ihren Unterarm von einer Handfläche nach oben in eine Handfläche nach unten. Die Supinatoren machen das Gegenteil - drehen Sie Ihren Unterarm von einer Handfläche nach unten in eine Handfläche nach oben. Der Brachioradialis beugt Ihren Unterarm am Ellbogen.
Mögliche Ursachen
Überbeanspruchung, schlechte Schlagmechanik und falsche Ausrüstung sind die Hauptgründe, warum Tennisspieler Schmerzen im Unterarm und Handgelenk haben. Spieler, die extreme Griffe verwenden, wie zum Beispiel die Western-Vorhand, und einen übermäßigen Spin schlagen, sind anfällig für Verletzungen. Diese Spieler bringen Unterarm und Handgelenk in eine Position, in der Muskeln und Sehnen übermäßig beansprucht werden. Dies kann zu kleinen Tränen, Entzündungen und Sehnenentzündungen führen, die den Schmerz verursachen können, so Todd S. Ellenbecker, USTA Physiotherapeut. Mit einer schlechten Technik ist es sogar möglich, dass Spieler, die mit einer zweihändigen Rückhand spielen, eine Sehnenentzündung in ihrem nicht dominanten Handgelenk entwickeln. Das Spielen mit einem Griff, der für Ihre Hand zu klein ist, oder ein leichter Schläger können ebenfalls zu Unterarmstress und -belastung führen. Anstelle des Schlägerrahmens absorbiert Ihr Arm den durch den Aufprall erzeugten Stoß.
Kenne die Anzeichen und Symptome
Ein strahlender Schmerz, der über Ihren Unterarm bis zum Handgelenk läuft, und ein schwacher Griff sind klassische Symptome einer Tendonitis. In einigen Fällen können Sie eine leichte Schwellung Ihres Handgelenks und eine Rötung um das Gelenk feststellen. Aktionen wie Händeschütteln, Heben eines schweren Objekts oder Drehen eines Schlüssels können sehr schmerzhaft sein.
Stärken Sie die Muskeln
Wenn der Schmerz nachgelassen hat und beherrschbar ist, ist es wichtig, die Muskeln des Unterarms und die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk stabilisieren. Verwenden Sie eine 3- bis 5-Pfund-Hantel und führen Sie Isolationsübungen zur Beugung und Streckung des Handgelenks sowie Übungen zur Unterarmpronation durch. Diese Übungen können auch mit einem kostengünstigen Widerstandsband durchgeführt werden. Um die Griffstärke zu verbessern, drücken Sie einen alten, matschigen Tennisball. Führen Sie mit jeder Übung zwei bis drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und arbeiten Sie beide Arme.
Dehnübungen
Um Verletzungen des Unterarms und des Handgelenks zu vermeiden, erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Muskeln mit der Beugung und Streckung des Handgelenks. Um eine Dehnung des Handgelenks durchzuführen, strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten. Beugen Sie Ihr Handgelenk, richten Sie Ihre Finger nach unten und ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand in Ihre Richtung, um die Muskeln auf dem Unterarm und Handgelenk zu strecken. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand nach unten, um die Muskeln unter Ihrem Unterarm zu dehnen. Strecken Sie beide Arme und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang. Dehnen Sie Ihre Muskeln nur, wenn sie warm sind - nachdem Sie gespielt haben.
