Wie lange sollte ich pro Tag auf dem Laufband laufen, um schnell abzunehmen?

Seit es in den 1960er Jahren zu einem erkennbaren Fitnessgerät wurde, symbolisiert das Laufband heroische Anstrengungen zur Gewichtsreduktion. Die Darstellung ist gültig. Das Laufband kann Ihnen definitiv helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Tretmühlen sind seit den 1960er Jahren ein Symbol für Gewichtsverlust. (Bild: shulgenko / iStock / Getty Images)

Die Zeit, die Sie auf einem Laufband verbringen müssen, um schnell abzunehmen, hängt stark davon ab, wie viel Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren können, und etwas von Ihrer eigenen Körperzusammensetzung. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund beabsichtigen, allein durch das Laufband viel Gewicht zu verlieren, möchten Sie möglicherweise in ein Heimmodell investieren - weil Sie viel Zeit damit verbringen werden.

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Fettverbrennung 101

Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie sich dem "schnellen" Gewichtsverlust verschrieben haben, sollten Sie bedenken, dass die National Institutes of Health zusammen mit anderen großen Gesundheitsorganisationen zwei Pfund für das Gewicht hält, das Sie wöchentlich sicher verlieren können.

Abnehmen Sie viel schneller als das, und Sie können Fett statt Muskeln verlieren, riskieren Dehydratation, Gallensteine, Unterernährung und eine Vielzahl anderer Leiden. Außerdem ist ein schneller Gewichtsverlust oft nicht nachhaltig und führt zu einer schnellen Erholung.

Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie auf jeden Fall ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag aufbauen. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist die gemeinsame Diät und Bewegung.

Theoretisch könnten Sie dies allein durch das Laufen auf einem Laufband tun, aber für sonst nichts hätten Sie Zeit. Wenn Sie Ihr Training abrunden und Krafttraining mit Gewichten einschließen, werden einige Kalorien verbrannt, der Stoffwechsel angeregt und Sie können mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Realistisch gesehen ist es jedoch schwer, allein durch sportliche Betätigung ein erhebliches Gewicht zu verlieren.

Die meisten Menschen müssen mindestens 500 Kalorien oder mehr pro Tag von der Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken absetzen. Sie können dies leicht erreichen, indem Sie täglich eine Mahlzeit gegen einen Gemüsesmoothie oder einen kleinen Salat eintauschen und den Rest Ihres 1000-Kalorien-Defizits auf dem Laufband ausgleichen.

Eine Diät reich an Obst und Gemüse in Kombination mit dem Lauftraining wird Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand steigern. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Einen Lauf dafür machen

Wie der gesunde Menschenverstand zeigt, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie auf einem Laufband verbrennen, von einer Reihe von Variablen ab: Geschwindigkeit, Steigung, Dauer und Körperzusammensetzung des Läufers.

Um eine Grundidee zu erhalten, sollten Sie bedenken, dass ein 180 Meter schwerer, 35-jähriger Mann in einer halben Stunde bei 6 Meilen pro Stunde etwa 410 Kalorien verbrennt. (Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training.) Mit 6 Meilen pro Stunde zu laufen ist ein guter Clip, aber kein Sprint. Damit hat er fast die Hälfte des Kaloriendefizits, das er mit zwei Pfund pro Woche verlieren muss.

Also wenn du es wirklich tust Laufen (im Gegensatz zu _walking_) dann können nur 40 Minuten oder so auf dem Laufband pro Tag die Hälfte des Kaloriendefizits erreicht werden, das Sie zum Erreichen Ihrer Ziele benötigen.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Sie, wenn Sie sesshaft waren, einen 40-minütigen Kaltlauf durchlaufen, wodurch Sie sehr verletzungsanfällig werden. Die Leistungsanzeige ist auch ziemlich hoch. 40 Minuten pro Tag zu laufen ist etwas aggressiv, wenn Sie sich nicht wegen Verletzungen oder Cross-Training zurückziehen, selbst wenn Sie in Form sind. Es ist besser, nach niedrigeren, nachhaltigen Zielen zu suchen.

Treten Sie mit HIIT eine Kerbe hoch

Das hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber das schnelle Anfahren in kurzen Schüben verbraucht mehr Kalorien als das Laufen mit der gleichen Zeit bei maximalem Tempo. Dieses als Intervalltraining mit hoher Intensität bekannte Prinzip gilt für Laufen und andere Arten von Übungen. Wenn Sie also nur eine begrenzte Zeit für das Training haben, ist dies schneller und besser.

Es gibt keine festen Parameter, aber bei HIIT treten intensive Kraftanstrengungen auf, gefolgt von gleichen oder längeren Ruhezeiten. Zum Beispiel 1 Minute schnelles Laufen, gefolgt von 2 bis 4 Minuten Gehen.

Ein Bericht aus dem Jahr 2014 in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition & Metabolism ergab, dass 20 Minuten HIIT den gleichen metabolischen Nutzen bringen wie 50 Minuten Dauerbetrieb. HIIT verbessert nicht nur die Kalorien, sondern verbessert auch den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.

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