Fußball, der zurück Workouts & Übungen läuft

Fußball ist ein anspruchsvolles physisches Spiel für alle, die spielen. Für den Rücklauf sind jedoch mehr Strafen und Missbrauch erforderlich als für alle anderen Spieler auf dem Feld. Sie tragen den Ball, fangen den Ball und müssen blockieren. Sie werden von 290 Pfund schweren Verteidigern angegriffen und sind Gegenstand knackender Treffer von Linebackers und Verteidigern. Wenn Sie zurücklaufen, gibt es keine Spiele. Um sich auf die Position vorzubereiten, müssen Sie sich in der bestmöglichen Form befinden.

Körperliche Stärke

Rücken laufen muss ein Kraftprogramm sein, um erfolgreich zu sein. Die erfolgreichsten Running Backs absorbieren nicht nur Tackles, wenn sie mit dem Ball laufen, sondern bestrafen die Strafe, indem sie mit ihrem Unterarm oder Tackling führen, wenn sie wissen, dass sie getroffen werden. Gehen Sie in den Kraftraum und machen Sie Bankdrücken, Locken und Hebebühnen, um stärker zu werden. Push-ups sind nicht nur das Heben des Bügeleisens, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, um Kraft aufzubauen. Zusätzlich zu Ihrer Arbeit im Kraftraum können Sie täglich vier Sätze von 40 Liegestützen machen. Ignorieren Sie Ihren Unterkörper nicht, wenn Sie sich im Kraftraum befinden. Viele Tackler tauchen an Oberschenkeln, Unterschenkeln und Knöcheln ab. Wenn Sie an den Beinpress-Übungen auf der Nautilus-Maschine arbeiten, können Sie diese Schläge absorbieren und weiter spielen.

Geschwindigkeit und Schnelligkeit

Vielleicht sind Geschwindigkeit und Schnelligkeit die größten Fähigkeiten, die ein Lauf zurück zum Spiel bringen kann. Dies sind hauptsächlich Funktionen der angeborenen athletischen Fähigkeiten eines Athleten, aber beide dieser Eigenschaften können mit dem Training verbessert werden. Führen Sie den Shuttle-Bohrer aus, um die Schnelligkeit zu verbessern. Stellen Sie alle 5 Meter auf dem Fußballfeld Kegel auf und platzieren Sie Schlagstöcke an den Linien 10, 20 und 30 Meter. Laufen Sie rechts vom ersten Kegel und links vom zweiten Kegel. Wenn Sie an der 10-Yard-Linie angelangt sind, nehmen Sie den ersten Taktstock auf und laufen Sie auf dieselbe Weise zurück - alternativ die Seite des Kegels, zu der Sie laufen - und setzen Sie den Taktstock auf die Torlinie. Laufen Sie auf die gleiche Art und Weise, um die Schlagstöcke auf der 20- und 30-Yard-Linie aufzunehmen. Tun Sie dies zu Beginn jeder Trainingseinheit, um die Schnelligkeit zu verbessern.

Beginnen Sie an der Seitenlinie des Fußballfelds, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Sprint zum nahen Hashmarker und zurück zur Seitenlinie, zum fernen Hashmarker und zurück zum Seitenrand und dann zum fernen Seitenrand und zurück. Arbeite an deiner Technik, halte die Knie hoch und beuge deinen Körper nach vorne.

Ausdauer

Wenn Sie das Spiel 60 Minuten lang spielen, wird die Fähigkeit des Körpers getestet, Bestrafung anzunehmen und an Wettkämpfen teilzunehmen. Nach wenigen Spielen kann sich eine Person durch die Strapazen des Spiels müde fühlen. Das ist keine geeignete Option für den Fußball. Spieler müssen Ausdauer haben, damit sie im vierten Quartal genauso gut abschneiden wie im ersten Quartal. Wenn Sie 2-3 Meilen außerhalb des Übungsfelds laufen, können Sie die erforderliche Ausdauer für eine 10, 12 oder 16 Spiele dauern.