Fußball-Übungen zur Steigerung von Geschwindigkeit und Beweglichkeit

Um beim Fußball zu punkten, muss man außergewöhnlich schnell und agil sein. In der Offensive kannst du schneller das Feld hinunter rennen und Gegnern ausweichen. Defensiv können Sie besser auf einem breiten Empfänger bleiben und einen Rücklauf verfolgen. Wie schnell und flink Sie sind, hängt zum Teil von der Genetik und dem Körpertyp ab, Sie können jedoch mit dem Training erhebliche Verbesserungen erzielen. Beginnen Sie jedes Training, indem Sie sich 10 bis 15 Minuten lang aufwärmen.

Eine Beweglichkeitsleiter auf einem Rasenfeld. (Bild: CharlotteVibePhotography / iStock / Getty Images)

Shuttle-Bohrer

Die Shuttle-Übung zwingt Sie, schnell zu beschleunigen, anzuhalten und die Richtung zu ändern, genau wie Sie es auf dem Fußballfeld tun müssen. Du brauchst drei Zapfen. Das Culver-Stockton College empfiehlt, die drei Zapfen in einer Entfernung von 5 Metern voneinander zu setzen. Beginnen Sie am mittleren Kegel. Sprint auf den Kegel zu deiner Rechten. Berühren Sie es, wechseln Sie die Richtung und sprinten Sie 10 Meter zum Kegel auf der linken Seite. Berühren Sie diesen Kegel und sprinten Sie zurück zum mittleren Kegel, wo Sie angefangen haben. Warten Sie 60 Sekunden, und führen Sie dann den Bohrer erneut aus. Diesmal sprinten Sie zum linken Kegel.

Vier Eckbohrer

Wenn Sie Abwehr spielen, müssen Sie schnell zwischen Backpedaling und Sprint wechseln. Legen Sie vier Kegel in der Form eines Quadrats so, dass jeder Kegel 5 Meter voneinander entfernt ist. Beginnen Sie an einem der Kegel oben auf dem Platz. Backpedal zum Kegel direkt hinter dir. Sobald Sie es erreicht haben, sprinten Sie diagonal zu einem Kegel. Backpedal auf den Kegel hinter dir zu und sprinte dann diagonal zu einem anderen Kegel. Warten Sie 60 Sekunden und wiederholen Sie den Bohrer.

1-2-3 Nachbohren

Während des Fußballs wissen Sie nicht, wann und wie Sie sprinten, anhalten und die Richtung ändern. Die 1-2-3-Übung zwingt Sie, die Richtung zu ändern, während Sie so schnell reagieren, wie Sie es während eines Spiels tun müssten. Sie benötigen einen Partner, um Befehle aufzurufen. Setzen Sie drei Kegel in einer geraden Linie, so dass sie 5 Meter voneinander entfernt sind. Platzieren Sie einen vierten Kegel 3 Meter hinter dem mittleren Kegel. Dort beginnen Sie. Jeder der drei Kegel in einer Zeile erhält eine Nummer, und Ihr Partner sollte "eins", "zwei" oder "drei" nennen. Wenn er beispielsweise "zwei" rufen würde, würden Sie zum mittleren Kegel laufen. Ihr Partner ruft die Nummern weiter an. Wenn er "zurück" schreit, müssen Sie zum hinteren Kegel zurückgehen. Setzen Sie den Bohrer 20 Sekunden lang fort und wiederholen Sie ihn zweimal.

20 Drill fliegen

Der fliegende 20 Bohrer verbessert Ihre Geschwindigkeit und entwickelt Ihre Kondition. Sie benötigen 50 Meter Platz. Setzen Sie einen Kegel an der 30-Yard-Marke. Steig von der Startlinie bis zur 30-Yard-Linie langsam auf und beschleunige kontinuierlich, sodass du, wenn du die 30-Yard-Marke erreicht hast, in einem absoluten Sprint bist, während du die letzten 20 Yards absolvierst. Machen Sie 30 bis 60 Sekunden Pause und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie fünf Wiederholungen beendet haben.