Nahrungsmittel für Muskelschwäche

Gelegentlich kann eine leichte Muskelschwäche auftreten, die auf intensive körperliche Betätigung, die Erholung von der Grippe oder andere lang anhaltende Krankheiten oder Knochenbrüche zurückzuführen ist. Schwerwiegende Symptome können von Muskelerkrankungen wie Muskeldystrophie, Stoffwechselstörungen wie Addison-Krankheit, neurologischen Erkrankungen wie Zerebralparese oder Nährstoffmangel herrühren. Zusätzlich zu einer medizinischen Behandlung kann bei Bedarf eine gesunde, ausgewogene Ernährung einschließlich bestimmter Lebensmittel zur Verringerung Ihrer Symptome beitragen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Ein frisches Lachssteak im Pergamentpapier. (Bild: a_namenko / iStock / Getty Images)

Nüsse

Muttern liefern gesundes, ungesättigtes Fett, das Energie für Training mit niedriger bis mittlerer Intensität und lebenswichtige Nährstoffe wie Magnesium liefert. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium für über 300 chemische Reaktionen in Ihrem Körper erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion. Aus diesem Grund kann ein Magnesiummangel zu Muskelschwäche führen. Besonders reich an Magnesium sind Haselnüsse, Macadamianüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne und Walnüsse. Nussbutter wie Erdnuss- und Mandelbutter liefern ebenfalls wertvolle Mengen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Antioxidantien, die den Körper in die Lage versetzen, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen, einschließlich solcher, die die Muskelkraft beeinträchtigen können. Das Essen von Antioxidantien-reichen Nahrungsmitteln kann nach Ansicht des University of Maryland Medical Center helfen, die Symptome einer Muskeldystrophie zu reduzieren. Obst und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, umfassen Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Blattgemüse, Broccoli, Kohl, Rosenkohl, Karotten, Winterkürbis und Süßkartoffeln. Obst und Gemüse liefern auch Kalium, ein Nährstoff, dessen Mängel mit Muskelschwäche zusammenhängen.

Vollkorn

Kohlenhydrate liefern Glukose - die wichtigste Nahrungsquelle Ihres Körpers. Laut der American Dietetic Association fördern Kohlenhydrate auch Ihre Muskeln. Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydratquellen, das heißt, sie verdauen effizienter als einfache Kohlenhydrate wie süßes Getreide und Süßigkeiten. Da sie den Blutzuckerspiegel mild beeinflussen, fördern sie auch länger anhaltende Energie. Nahrhafte Beispiele umfassen 100% Vollkornbrot und Getreide, brauner Reis, Wildreis, Quinoa, Gerste und Haferflocken. Verstärkte Haferflocken und Vollkorngetreide liefern ebenfalls wertvolle Magnesiummengen.

Kaltwasserfische

Kaltwasserfische sind reich an Eiweiß, das für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur notwendig ist, Magnesium und die gesunden Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gesundheit und können, so das Medical Center der University of Maryland, dazu beitragen, die mit Muskeldystrophie verbundene Entzündung zu reduzieren. Ersetzen Sie fetthaltiges rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte, die die Entzündung verschlimmern können, durch gebackene, gegrillte, pochierte oder gedämpfte Kaltwasserfische. Fische mit einem hohen Omega-3-Fettgehalt umfassen Lachs, Thunfisch, Forelle, Heilbutt, Makrele, Hering und Sardinen.