Lebensmittel für Migräne und andere Kopfschmerzen
Nahrungsmittel, die am wahrscheinlichsten Kopfschmerzen und Migräne auslösen, sind Weizen, Milch, Käse, Schokolade, Kaffee, Zucker, Erdnüsse, Schweinefleisch sowie chemische Zusätze und Konservierungsstoffe. Glücklicherweise verursachen oder verschärfen manche Lebensmittel keine Kopfschmerzen, und manche können dazu beitragen, Kopfschmerzen und Migräne zu verhindern oder zu lindern. Viele Erwachsene haben nicht erkannte Nahrungsmittelallergien, und ein hoher Prozentsatz von Kopfschmerzen ist auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten zurückzuführen. Migräne-Patienten leiden weniger an Kopfschmerzen, nachdem sie Lebensmittel entfernt haben, auf die sie unwissentlich allergisch waren.
Eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und Zimt. (Bild: Arx0nt / iStock / Getty Images)Körner
Ganze Körner sind hilfreich bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Kopfschmerzen, da der Ballaststoffgehalt dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Blutzuckerschwankungen können Kopfschmerzen verursachen. Ein Weg, um Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden, besteht darin, ein Frühstück zu sich zu nehmen, das aus magnesiumreichem Haferflocken oder Vollkorngetreide besteht. Die amerikanische Ärztefamilie erklärt, dass Menschen mit Migräne oder Cluster-Kopfschmerz oft nur wenig Magnesium haben. Sie benötigen Kohlenhydrate, um Glykogen, die Hauptenergiequelle für Ihr Gehirn, wieder aufzufüllen. Das Reduzieren der Energie für das Gehirn kann zu Dehydrierung führen, was Kopfschmerzen auslösen kann.
Fisch und Fleisch
Lachs, Makrele und Forelle sind fette Fische, die große Mengen an essentiellen Fettsäuren enthalten, die die körpereigene Produktion von Hormonen, die Entzündungen und Schmerzen verursachen, reduzieren und dazu beitragen, Schmerzen von Migräne und Kopfschmerzen vorzubeugen und sie zu lindern. Vitamin B6, das in Thunfisch, Truthahn, Hühnerfleisch und Rinderleber vorkommt, erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn und wirkt als Antidepressivum und Neurotransmitter, wodurch das Risiko anhaltender Schmerzen verringert werden kann. Aus diesem Grund sind Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten, bei der Verringerung von Kopfschmerzen und Müdigkeit hilfreich.
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Das in Mandeln, Cashews, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Erbsen und anderen Leguminosen enthaltene Magnesium kann dazu beitragen, Blutgefäße zu entspannen, die Ihren Körper vor schmerzhaften Kopfschmerzen und Migräne schützen können. Da Sesamsamen reich an Vitamin E sind und zum Ausgleich des Östrogenspiegels und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, können sie verhindern, dass Migräne während Ihrer Periode auftritt. Sesamsamen sind auch eine gute Quelle für Magnesium, was zu ihrer Fähigkeit beiträgt, Kopfschmerzen vorzubeugen.
Früchte
Dehydratation ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen, und Ernährungswissenschaftler empfehlen Trinkwasser und essen wasserhaltige Lebensmittel, insbesondere Wassermelonen. Wasser, das natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten ist, enthält Magnesium und andere essentielle Mineralien, die zur Vorbeugung von Kopfschmerzen beitragen. Andere Früchte mit Vitaminen, Mineralien oder hohem Wassergehalt können Kopfschmerzen lindern. Dazu gehören Beeren, Gurken, Melonen, Tomaten, Grapefruit, Cantaloupe, Aprikosen, Papaya, Pfirsiche und Kirschen. Frische Ananas enthält Wasser und ist auch eine Quelle für Bromelain, ein Enzym mit entzündungshemmenden Eigenschaften, das die Schmerzsymptome reduzieren kann. Das Kalium in Bananen und das Magnesium in Äpfeln und Avocados machen sie zu guten Früchten, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Ein anderes Hausmittel gegen Migräne und Kopfschmerzen ist Kräutertee mit Zitronenscheiben.
Gewürze und Gewürze
Majoran, wenn er als Tee konsumiert wird, kann bei der Linderung von Kopfschmerzen von Vorteil sein. Zimt und Rosmarin helfen, Kopfschmerzen zu vermeiden oder zu lindern. Ingwerwurzel hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, die zu Kopfschmerzen führen können.
Sie sollten sich von Lebensmitteln fernhalten, die Nitrate enthalten, die in verarbeitetem Fleisch oder Mononatriumglutamat (MSG) enthalten sind und in Gewürzen und Gewürzmischungen verwendet werden, da diese Zusätze Migräne auslösen.
