Fat Burning Zone Vs. Cardio-Zone
Die "Fettverbrennungszone" und "Cardio-Zone" wurden zu beliebten Schlagworten, als Gerätehersteller begannen, das rote und gelbe Diagramm auf den Konsolen von Laufbändern, Ellipsentrainer und Fahrrädern anzuzeigen. Dieses Phänomen hat zu der Theorie geführt, dass Sie bei niedriger Intensität trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Wie bei vielen Mythen gibt es in diesem Konzept etwas Wahres. Es ist jedoch wichtiger, die während des Trainings verbrannte Kalorienmenge im Vergleich zu der verwendeten Fettmenge zu berücksichtigen.
Mann mit dem Mountainbike (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Die Wahrheit im Mythos
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt direkt mit der Trainingsintensität zusammen. Es ist eine Tatsache, dass der Körper Fett als primäre Kraftstoffquelle während einer Übung mit niedrigerer Intensität verwendet. Etwa 60 Prozent der verbrannten Kalorien stammen aus Fett. Diese Tatsache hat den Begriff der Fettverbrennungszone geboren. Was den Fettabbau insgesamt angeht, ist der Unterschied zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Anzahl der verbrauchten Kalorien am wichtigsten.
Die Zonen beziehen sich auf die Herzfrequenz
Beide Zonen dienen dazu, Ihre Herzfrequenz innerhalb des Zielbereichs zu halten. Ihre Zielherzfrequenz reicht von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie in der Fettverbrennungszone trainieren, bleibt Ihre Herzfrequenz im unteren Bereich des Bereichs und überschreitet nicht 70 Prozent. Um in der Herz-Kreislauf-Zone zu trainieren, muss die Trainingsintensität erhöht werden, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führt.
Die Fettverbrennungszone
Übungen wie Gehen und Radfahren mit wenig Widerstand veranlassen Ihre Herzfrequenz, in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Da die Intensität dieser Trainingsarten gering ist, müssen Sie länger trainieren, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, als Sie es mit einem Training mit höherer Intensität tun würden. Trainings mit niedriger Intensität werden für Menschen empfohlen, die nicht konditioniert sind oder stark übergewichtig sind. Es ist wichtig, eine aerobe Basis aufzubauen, bevor Sie mit dem Training mit hoher Intensität beginnen.
Die Cardio-Zone
Wenn Sie bei Intensitäten von mehr als 70 Prozent Ihres Maximums trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle. Obwohl Sie kein Fett verbrennen, verbrennen Sie viele Kalorien. Intervalle sind eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Um sie auszuprobieren, gehen Sie eine Minute lang mit Ihrer Cardio-Übung nach Wahl (Joggen, Laufen, Ellipsentraining), erholen Sie sich dann eine Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang. Lauftrainer Jason R. Karp erklärt: "Nicht nur das Intervalltraining erlaubt [Sie], Ihre Fitness schnell zu verbessern, sondern ist auch effektiver als das kontinuierliche Training, um während des Trainings viele Kalorien zu verbrennen und den Metabolismus nach dem Training zu steigern." Bewertung."
Alles zusammenfügen
Unabhängig von ihrem Namen führt das Training in beiden Zonen zu Gewichtsverlust. Ironischerweise hilft die Cardio-Zone mit ihren höheren Intensitäten dabei, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Laut Karp spielt es für die Gewichtsabnahme keine Rolle, ob die während des Trainings verbrannten Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten stammen. Ignorieren Sie die verlockende Grafik und konzentrieren Sie sich auf ein anspruchsvolles Training.
