Fat Burning Vs. Herzfrequenz
Die Herzfrequenz ist ein Maß dafür, wie hart Ihr Herz arbeitet, und hilft den Menschen, die Intensität eines bestimmten Trainings zu bestimmen. Wenn Sie Ihren Körper härter bearbeiten, schlägt Ihr Herz schneller, und Ihr Körper wird bei verschiedenen Intensitätsstufen zu verschiedenen Kraftstoffquellen. Es ist sinnvoll, dass Menschen, die abnehmen möchten, den Fettabbau maximieren möchten. Daher streben sie häufig nach einer Herzfrequenz, die in der „Fettverbrennungszone“ liegt.
Zu wissen, wie schwer es ist, Ihre Trainingsziele zu erreichen, ist eine Herausforderung. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Bedeutung
Um festzustellen, wo Ihre Intensität liegt, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Um festzustellen, wo Ihre Intensität liegt, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. Die maximale Herzfrequenz ist altersabhängig, denn mit zunehmendem Alter schlägt das Herz etwas langsamer. Um die maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Die Fettverbrennungs- und Herzzonen sind als Prozentsatz dieser maximalen Herzfrequenz definiert.
Eigenschaften
Eine Herzfrequenzzone, die die kardiovaskuläre Fitness verbessert, liegt zwischen 55 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. (Bild: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)Eine Herzfrequenzzone, die die kardiovaskuläre Fitness verbessert, wird nach Angaben des American College of Exercise mit 55 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz definiert. Eine weniger konditionierte Person kann Vorteile für ihre Herzgesundheit auf den niedrigeren Ebenen dieser empfohlenen Zone sehen, während eine Athletin mit einer höheren Intensität arbeiten muss, um die Fitness zu verbessern. Die Fettverbrennungszone tritt am unteren Ende der Herzzone auf - zwischen 55 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Intensität kommt ein größerer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus dem gespeicherten Fett.
Überlegungen
Wenn Sie an einer beliebigen Stelle in der Cardio-Zone arbeiten, verbessern Sie die Cardio-Fitness und verbrennen Kalorien. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Wenn Sie an einer beliebigen Stelle in der Cardio-Zone arbeiten, verbessern Sie die Cardio-Fitness und verbrennen Kalorien. Der Vorteil der Arbeit in der Fettverbrennungszone besteht darin, dass Sie gespeichertes Fett anvisieren und so den Gewichtsverlust fördern. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, wenn Sie in einer höheren Zone arbeiten, insgesamt mehr Kalorien verbrennen, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Obwohl ein geringerer Prozentsatz dieser Kalorien aus Fettquellen stammt, ist die Gesamtzahl der verbrannten Fettkalorien wahrscheinlich gleich oder größer. Nehmen Sie zum Beispiel eine Person, die 100 Kalorien in einem 15-minütigen Spaziergang bei einer Herzfrequenz von 55 Prozent des Maximums verbrennt. Fünfundsiebzig Prozent dieser Kalorien oder 75 Kalorien können vom Fett stammen. Eine Person, die die gleichen 15 Minuten ausführt und 200 Kalorien verbrennt, kann jedoch nur 50 Prozent dieser Kalorien aus Fett verbrennen, verbrennt aber insgesamt 100 Fettkalorien in derselben Zeit.
Expertenwissen
Eine im Oktober 2009 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie mit 36 relativ leistungsfähigen Läufern hat gezeigt, dass die Bestimmung der genauen Fettverbrennungszone einer Person nur in einem Labor erfolgen kann. In dieser Studie bestand eine signifikante Überlappung zwischen der Fettverbrennung und der Herz-Kreislauf-Zone, was darauf hindeutet, dass eine Person, die innerhalb von 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeitet, wahrscheinlich die Fettoxidation maximiert.
Strategie
Wenn Sie sich dafür entscheiden, im unteren Bereich der Cardio-Zone (der Fettverbrennungszone) zu arbeiten, sollten Sie länger trainieren. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)Wenn Sie nicht für einen Figur- oder Bodybuilding-Wettkampf trainieren, bei dem Sie ausschließlich in der Fettverbrennungszone zur Erzielung jedes mageren Körpers beitragen, sollten Sie sich auf die Verbesserung der Fitness- und Kalorienverbrennung mit unterschiedlicher Intensität konzentrieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, im unteren Bereich der Cardio-Zone (der Fettverbrennungszone) zu arbeiten, sollten Sie länger trainieren, um genug Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen. Die Einbeziehung von Übungen mit hohem Cardio und niedrigerer Cardio-Zone in eine Trainingsroutine bietet den größten aeroben und Gewichtsabnahme-Vorteil.
