Fettfreie und zuckerfreie Snacks

Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass neunzig Prozent der US-Amerikaner mindestens einmal am Tag einen Imbiss erhalten, so dass die meisten Tage einen oder mehrere Zwischenmahlzeiten umfassen. Snacks mit hohem Fettgehalt und hohem Zuckergehalt, wie Müsliriegel und Snack-Kuchen, können kalorienreich und nährstoffarm sein. Fettfreie, zuckerfreie Snacks können Ihren Hunger stillen und dabei helfen, Ihre Kalorien zu kontrollieren und Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Lebensmittelhersteller können Lebensmittel als fettfrei kennzeichnen, wenn sie weniger als 0,5 Gramm Fett pro Portion enthalten.

Popcorn mit Luftkissen, abzüglich Butter, ist ein fettreicher, zuckerfreier Snack. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Knusprige Vollkorn-Snacks

Popcorn ist ein zuckerfreies Essen mit weniger als einem halben Gramm Fett pro Tasse. Es ist eine Quelle für Ballaststoffe. Der Konsum von Popcorn für einen Snack kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Empfehlungen für den Vollkornkonsum zu erfüllen. Essen Sie Ihr Popcorn ohne Butter, um zu vermeiden, dass Sie Ihrem Snack gesättigtes Fett hinzufügen, und begrenzen Sie das Salz, das Sie hinzufügen, um die Aufnahme von Natrium zu begrenzen. Brauner Reiskuchen und Vollkornbrezeln sind alternative fettfreie, zuckerfreie Ganzkornsnacks.

Eiweiß

Eiweiß ist praktisch fett- und zuckerfrei und liefert hochwertiges Eiweiß. Sie können hart gekochte Eier vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren, damit Sie sie schälen und essen können, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten. Werfen Sie das Eigelb weg und essen Sie nur das Weiß, wenn Sie jegliches Fett vermeiden möchten. Eine weitere Snack-Idee ist, gekochtes Eiweiß in Scheiben zu schneiden und mit Spinatblättern, roten Zwiebelringen, Gurkenscheiben und fettfreiem Dressing zu einem Salat zu geben.

Thunfisch

Leichter Thunfisch in Wasser in Dosen und Thunfisch in einem Beutel sind praktische Snackoptionen, da sie vor dem Öffnen nicht gekühlt werden müssen. Thunfisch ist zuckerfrei und jede 3-Unzen-Portion enthält weniger als 1 Gramm Fett. Es enthält Eisen, Niacin, Vitamin B-12 und Vitamin D. Es ist auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Herzerkrankungen senken können. Tun Sie Thunfischfilet oder mischen Sie ihn mit Senf, fettfreier Mayonnaise und Zwiebelwürfeln und verteilen Sie ihn auf Selleriestangen.

Andere Überlegungen

Viele Snacks, die Fett, Zucker oder beides enthalten, sind gesund. Nüsse und Erdnüsse sind fettreich, aber der Großteil ihres Fettes stammt von ungesunden ungesättigten Fettsäuren im Herzen, und sie liefern auch Vitamin E und Ballaststoffe. Laktose ist ein natürlicher Zucker in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse, aber diese Produkte sind Kalzium, Vitamin B12 und Protein. Obst enthält einen natürlichen Zucker, Fruktose genannt, aber die meisten Obstsorten sind kalorienarm und enthalten Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung umfasst ungesättigte Fette und natürliche Zucker.