Fat Burning Lauftraining

Laufen bietet in jeder Form ein kardiovaskuläres und fettverbrennendes Training und erfordert nur ein Paar Laufschuhe. Eine 150-Pfund-Person kann 300 Minuten Kalorien verbrennen, und zwar in einem Tempo von 12 Minuten. Wenn dieses Tempo auf eine Sechs-Minuten-Meile erhöht würde, würde die Kalorienverbrennung auf 575 Kalorien ansteigen. Um der Langeweile beim Training entgegenzuwirken, können Sie Ihre Routine mit verschiedenen Arten von fettverbrennenden Lauftrainings verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Langer Abstand

Lange Langstreckenläufe, die in der Laufwelt oft als LSD-Läufe bezeichnet werden, sind genau das, was Sie erwarten würden. Langstrecken fahren in einem langsamen Tempo. Ihr Tempo sollte so langsam sein, dass Sie ungestört sprechen können, aber schnell genug, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System immer noch herausfordern. Diese Läufe sollten zwischen 30 Minuten und zwei Stunden dauern. Je länger der Lauf, desto mehr Trainingsanpassungen muss Ihr Körper vornehmen. Je mehr Zeit mit dem Laufen verbracht wird, desto mehr Kalorien werden verbrannt, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht, das zu Fettabbau führt.

Intervall-Training

Beim Intervalltraining werden abwechselnd intensive Aktivitäten mit Intervallen leichter Aktivitäten ausgeführt, die eine Erholung ermöglichen. Diese Technik kann auf jede Aktivität angewendet werden, ist jedoch besonders beim Laufen hilfreich. Intervalltraining kann während Ihres regulären Laufs integriert werden oder Sie können Sprints auf einer Laufstrecke durchführen. Während eines normalen Laufs behalten Sie einfach Ihre Uhr im Auge. Laufen Sie eine Minute lang langsamer als normal und erhöhen Sie dann 30 Sekunden lang Ihre Geschwindigkeit auf knapp unter einem Sprint. Wiederholen Sie den Zyklus für 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie eine Laufstrecke bevorzugen, können Sie die vorab gemessenen Strecken verwenden. Sprinten Sie beispielsweise bis zur 200-Meter-Marke, gehen Sie die nächsten 100 Meter und dann noch 200 Meter. Sie können die Entfernung wählen, die für Sie am angenehmsten ist. Führen Sie fünf bis zehn Sätze des Intervalls Ihrer Wahl aus.

Hill-Training

Beim Hügeltraining verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand und integrieren Aspekte des Intervalltrainings. Hill-Training verbessert die Kraft und Kraft in den Beinen und erhöht die Herzfrequenz. Finden Sie einen Hügel mit einer anspruchsvollen Steigung, die in moderatem Tempo 30 bis 90 Sekunden dauert. Beginnen Sie unten und laufen Sie so schnell wie möglich den Hügel hinauf. Wenn Sie oben angekommen sind, biegen Sie ab und gehen Sie den Hügel hinunter. Wiederholen Sie den Aufstieg sechs bis acht Mal. Wie beim Intervalltraining erfordert das Hügeltraining ein intensives Training, das die Herzfrequenz und damit die Kalorienverbrennung erhöht. Je mehr Kalorien Sie während des Herz-Kreislauf-Trainings verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie.