Fat Burning Heart Rates für Männer
Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz während des Trainings schlägt, ist ein hervorragender Indikator für die Intensität der Aktivität. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, ob Sie hart genug arbeiten, um Fett zu verbrennen, oder ob Sie zu hart arbeiten - was die Fettverbrennung reduziert. Sowohl der Körper von Männern als auch von Frauen funktioniert auf die gleiche Weise: Um Fett zu verbrennen, müssen Sie in Ihrer Trainingszone trainieren.
Verbrennen Sie Fett in Ihrer minimalen Herzfrequenzzone
Die maximale Herzfrequenz eines Mannes wird von seinem Alter von 220 abgezogen. Die minimale Trainingsherzfrequenz, bei der Fett verbrannt wird, um Ihre Muskeln zu tanken, beträgt 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ermitteln Sie Ihre minimale Herzfrequenz, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 60 Prozent oder 0,60 multiplizieren. Je länger Sie in Ihrer minimalen Herzfrequenzzone trainieren, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Trainingszone
Laut Brian Mac können Sie in Ihrem Trainingsbereich 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, damit Ihr Körper Fett verbrennt und Ihre Muskeln sich mit Glykogen regenerieren. Wenn Sie in Ihrer Trainingszone trainieren, maximieren Sie die Fettverbrennung innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens.
Neben der Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie Ihr Belastungsniveau auch anhand der folgenden Anzeichen abschätzen: Gibt es ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln? Schnappen Sie nach Luft??
Wenn Sie die Trainingszone überschreiten, bildet sich in Ihren Muskeln Milchsäure, die ein brennendes Gefühl verursacht. Die Fettverwertung durch Ihre Muskeln wird stark reduziert, da Ihre Muskeln in Glykogen umgewandelt werden. Wenn Sie die Milchsäure verbrennen, sind Sie in die anaerobe Zone von 80 Prozent bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz eingetreten und haben die Fettverbrennung reduziert.
Schulungsanwendung
Die Aerobic-Ausrüstung in den meisten Fitnesseinrichtungen verfügt über Sensoren, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen können. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff auf dieses Gerät haben, können Sie Ihre Trainingsintensität schnell und einfach ermitteln, indem Sie Ihren Puls für 10 Sekunden nehmen und diese Zahl mit sechs multiplizieren. Die am besten geeigneten Stellen, um Ihren Puls zu nehmen, befinden sich am Handgelenk oder am Hals direkt unter der Hinterkante Ihres Kiefers.
Überwachen der Herzfrequenz
Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, bevor Sie mit der aeroben Phase Ihres Trainings beginnen. Überprüfen Sie während eines aeroben Trainings von Zeit zu Zeit Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Fettverbrennungszone von 60% bis 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, während Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, sondern gehen oder gehen Sie weiter. Um Fett zu verlieren, trainieren Sie 30 bis 60 Minuten in Ihrer Trainingszone. Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Sitzung mit einigen Minuten Training mit niedriger Intensität ab. Fügen Sie statische Abschnitte hinzu, um den Aufbau von Milchsäure zu entfernen.
