Fettverbrennungsübungen für den Trizeps

Unter den Armen kann sich Fett ansammeln, und diese "Fledermausflügel" können zu Verlegenheit führen. Obwohl Sie nicht erkennen können, reduzieren Sie das Fett an Ihrem Trizeps. Sie können gezielte Übungen machen, die Ihre Trizepsmuskeln stärken und straffen, während Sie das notwendige Cardio trainieren, um insgesamt Fett zu verlieren.

Sie können den Trizeps zum Tonen anvisieren. (Bild: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Doppelarm-Erweiterungen

Halten Sie eine fünf bis sieben Pfund Hantel mit beiden Händen an einem Ende. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und kleben Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren. Senke die Hantel langsam hinter deinem Kopf. Wenn die Hantel den Nacken berührt; Wenden Sie die Spannung an, um die Hantel in die ursprüngliche Position hinter Ihrem Kopf zu heben. Machen Sie einen Satz von acht bis zehn Wiederholungen. und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen vor.

Kickbacks

Kickbacks trainieren deinen Trizeps und deine Oberarme. Lehnen Sie sich über eine Bank, legen Sie Ihre rechte Handfläche darauf und legen Sie Ihr rechtes Knie einige Zentimeter hinter Ihre Hand. Nehmen Sie eine Hantel mit der linken Hand und beugen Sie den Arm, bis ein Winkel von 90 Grad erreicht ist. Schieben Sie die Hantel zurück, bis Ihr Arm gerade ist, und ziehen Sie sie in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen pro Arm.

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind wie Liegestütze, nur Ihr Körper steht in aufrechter Position. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie beide Hände mit den Handflächen auf die Bank. Gehen Sie mit den Beinen nach außen, bis sich Ihr Gesäß parallel zum Boden befindet und Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie die Ellbogen und tauchen Sie so tief wie möglich ein. Drücken Sie dann die ursprüngliche Position nach oben. Machen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen.

Herzkreislaufübung

Cardio, das Ihren Trizeps gleichzeitig tont, kann Ihnen helfen, überschüssige Achselnacke schneller zu beseitigen. Einige Cardio-Sportarten wie Gehen, Laufen und Radfahren verbrennen Kalorien, aber sie bewegen sich während des Trainings nicht mit den Armen. Elliptisches Training, Langlaufen, Seilspringen und Schwimmen können jedoch den Trizeps stärken und gleichzeitig Fett verbrennen. An fünf Tagen in der Woche sollten Sie 30 bis 45 Minuten Ganzkörper-Kardio trainieren.