Fettverbrennende Diät mit Eiweiß, Huhn und Lachs

Bereiten Sie Ihren Körper mit einer proteinreichen, fettarmen Diät und viel Bewegung vor, um Kalorien zu verbrennen und mit etwas Glück Taschen von Körperfett zu schmelzen. Dieser 1.200- bis 1.600-Kalorien-Plan kombiniert Eiweiß, Hühner ohne Haut und Lachs mit Hügeln von gedämpftem und frischem Gemüse. Wenn Sie das Protein auf den doppelten Verbrauch erhöhen, hält es Ihren Hunger niedrig und hilft Ihnen, sich vom täglichen Training zu erholen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer bestimmten Erkrankung leiden.

Rohe Lachsfilets mit Pfefferkörnern und Rosmarin (Bild: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)

Eier

Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Eier sind eine gute Strategie zur Fettverbrennung, da mehr Energie - und Energie - aus Kalorien besteht, um Eiweiß abzubauen als andere Nahrungsmittel. Protein ermöglicht es Ihnen auch, die wichtige Muskelmasse beizubehalten, wenn Ihr Gewicht abnimmt. Zum Frühstück gibst du ein Eiweiß-Omelett, gefüllt mit gedünstetem Gemüse. Hähnchenstücke oder Lachs in geschlagenes Eiweiß tauchen. Rollen Sie sie in zerquetschte Walnüsse oder Mandeln und bestreuen Sie sie dann mit Ihren Lieblingskräutern für ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen. Ein Eiweiß verleiht den Fruchtsaft-Smoothies beim Frühstück Eiweiß und Masse.

Hähnchen

Low-Carb- und Protein-verpackte, hautlose Hähnchenbrust und -schenkel können ein wichtiger Verbündeter beim Stoffwechsel sein, was die Fettverbrennung fördert. Holen Sie sich reines Huhn mit diesem Rezept, basierend auf einem von der Epicurious Website. Machen Sie eine Paste aus 2 EL. rote Misopaste, 1 1/2 TL. leichtes Sesamöl, 1 1/2 TL. frisch gehackter Ingwer, 1 1/2 TL. frischer Knoblauch und 1/4 TL. rote Pfefferflocken. Verteilen Sie die Paste auf vier Hähnchenbrust oder Oberschenkel - mit einem Gewicht von ca. 4 oz. jeder - und auf einen Teller legen. Decken Sie die Platte mit Plastikfolie ab und lassen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank ruhen. Eine Bratpfanne mit Kochspray einsprühen und auf mittlere bis hohe Hitze erhitzen. Hähnchen so lange kochen, bis in der Mitte kein Rosa mehr vorhanden ist, auf jeder Seite etwa fünf Minuten. Dieses Rezept dient vier.

Lachs

Lassen Sie sich nicht von Lachs abschrecken, der als fetter Fisch bezeichnet wird. Die Omega-3-Fettsäuren in Lachsen sind gute Fette, und eine Studie im "British Journal of Nutrition" zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettmasse reduzieren. Es wurde festgestellt, dass fettige Fische wie Lachs den Hunger reduzieren und Sie so zwischen den Mahlzeiten zufriedenstellen. Beginnen Sie Ihren Tag mit geräuchertem oder kaltgeräuchertem Metabolismus oder frühstücken Sie mit einem gegrillten Lachskuchen. Wildlachs ist dem auf dem Bauernhof gezüchteten Tier vorzuziehen und hält Portionen bei 3 bis 4 Unzen pro Mahlzeit.

Vorsichtsmaßnahmen

Proteinreiche Diäten können die Nieren belasten, wodurch Protein in Abfallstoffe zerlegt wird, die ausgeschieden werden. Übermäßiges Eiweiß belastet auch die Leber. Das Eiweiß aus Eiweiß, Hähnchen und Lachs mit frischem Gemüse und Obst abwägen. Trinken Sie mehr Wasser, da es das System durchspült und Ihnen dabei helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.