Trainieren, während Sie ein zerrissenes Oblique haben

Schräge Tränen können plötzlich, überraschend und schmerzhaft sein. Diese Verletzung ist normalerweise das Ergebnis einer aggressiven Drehbewegung. Sie kann sogar eine Rippenverletzung imitieren, weil sie so schmerzhaft ist. Bei Turniersportarten wie Tennis oder Golf kann es zu einem Schrägriss kommen. Selbst wenn Sie einfach einem Freund helfen, sich zu bewegen und schwere Möbel unbeholfen anzuheben, können Sie einen schrägen Riss erfahren.

Schräge Tränen können schmerzhafte und nachahmende Symptome einer gebrochenen Rippe sein. (Bild: Leben / iStock / Getty Images)

Bei manchen Menschen können solche Verletzungen verheerend sein. Es kann verlockend sein, die Schmerzen zu ignorieren und weiter zu trainieren, aber das kann die Träne oft verschlimmern. Das Beste, was Sie tun können, ist, die Verletzung heilen zu lassen, während Sie Übungen machen, die es nicht verschlimmern. Wenn Sie intelligent trainieren, können Sie sogar Ihre Fitness verbessern, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen. Erfahren Sie mehr über die Verletzung, bevor Sie Ihr Training planen.

Muskel-Tränen

Zerrissene Muskeln sind besonders schwer zu bewältigen. Ein Muskelriss fühlt sich normalerweise wie ein "Pop" oder Stechen an. Der Muskel schwillt an und wird schmerzhaft sein. Wenn Sie glauben, einen Muskelriss erlebt zu haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Diagnose umfasst eine Untersuchung des Muskels und einige Fragen. Möglicherweise benötigen Sie auch eine MRT, damit der Arzt das volle Ausmaß der Verletzung sehen kann.

Nach Angaben des Krankenhauses für spezielle Chirurgie gibt es drei verschiedene Arten oder Grade von Muskelrissen. Die erste Klasse ist sehr klein - nur etwa 5% der Muskeln sind tatsächlich gerissen. Eine Träne der zweiten Klasse bedeutet, dass der größte Teil des Muskels gerissen ist. Die dritte Klasse bedeutet, dass der Muskel gerissen ist. Ein vollständiger Bruch bedeutet, dass entweder der Muskel selbst oder die Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, völlig zerreißt.

Weiterlesen: Wie teste ich auf einen Muskelriss?

Schräge Tränen

Die schrägen Muskeln sind die Muskeln auf der Seite des Rectus abdominis, der berühmte "Six-Pack" -Muskel. Es gibt zwei schräge Muskeln, die äußere, die oben liegt, und die innere, die darunter liegt. Von den beiden Muskeln hat der innere Schrägstrich mehr Fälle von Tränen als den äußeren Schrägbereich.

Die Bewegung, die den Schrägriß zum Reißen bringt, beinhaltet eine Drehung des Oberkörpers, die die Schrägstellung ausführt. Eine Fallstudie im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass ein Tennisspieler eine schiefe Verletzung durch einen Tennisschwung erlitt, was ein hervorragendes Beispiel für eine Rotationsbewegung des Oberkörpers ist.

Weiterlesen: Schräge Symptome der Muskelzerrung

Zu vermeidende Übungen

Da schräge Risse normalerweise durch Rotation verursacht werden, ist dies die erste Bewegungsart, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich von dieser Verletzung erholen. Der Arzt für Physiotherapie und Kraft- und Konditionstrainer Jon Herting empfiehlt auch, das Valsalva-Manöver zu vermeiden, eine Atemtechnik, bei der Sie den Atem anhalten und dabei etwas Schweres anheben müssen.

Wenn Sie das Valsalva-Manöver durchführen, ziehen sich Ihre Bauchmuskeln um Ihre Lungen und Ihren Torso an und erzeugen so viel Druck in Ihrem Bauch. Wenn Sie einen Valsalva ausführen, verengen sich Ihre Schrägstellen automatisch, so dass es gefährlich ist, wenn Sie einen schrägen Riss haben.

Herting empfiehlt, dass Personen, die an einem gerissenen Schrägschnitt leiden, ihre Bewegungen nicht zu sehr einschränken, aber er rät von widerstrebenden und kraftvollen Bauchbewegungen ab. Es ist auch eine gute Idee, Übungen mit Gewichten oder schwerem Heben, wie Hantel- und Hantelbewegungen, zu vermeiden, da sie das Valsalva-Manöver fördern und Sportarten, die aggressive Rotation erfordern, wie Tennis, Hockey, Golf, Baseball und sogar Bowling.

Yoga kann dich aktiv halten, ohne deine Verletzungen zu stark zu belasten. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Übungen, die Sie tun können

Während Sie sich von einem gerissenen Schräglauf erholen, sollten Sie sich auf Körpergewichtsbewegungen konzentrieren, bei denen die Bauchmuskeln nicht zu stark beansprucht werden, z. B. Kniebeugen, Sprünge und Liegestütze. Bestimmte Formen des Yoga helfen Ihnen, aktiv zu bleiben, vermeiden jedoch weitere Verletzungen. Finden Sie restaurative Yoga-Kurse, die verdrehte Bewegungen und Bewegungen wie seitliche Biegungen vermeiden, bei denen die Schräglage beansprucht werden.

Wenn Sie herausfinden, welche Übungen Sie ausführen können, stellen Sie sicher, dass Sie schmerzhafte Übungen vermeiden. Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass die Verletzung sich verschlimmert und nicht besser. Denken Sie auch an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm sicher ist.

Dehnübungen sind im Allgemeinen von Vorteil, da sie Ihre Gelenke und Muskeln in Bewegung halten, ohne das Risiko einer stressigen Tätigkeit wie Gewichtheben zu riskieren. Sie können auch viele Formen von Cardio ausführen, wie Schwimmen, Laufen und Radfahren. Beachten Sie, dass Sie Ihren Körper während des Laufens oder Schwimmens leicht drehen, damit er sofort abreißt, wenn er den Riss verschlimmert.