Trainieren mit einem gequetschten Knie
Ein gequetschtes Knie kann das Training unbequem machen, muss Sie jedoch nicht auf die Seite stellen. Athleten, Tänzer und Alltagsmenschen trainieren mit einem Prellung am Knie. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK zum Training gegeben hat, können Sie trotzdem Ihre Cardio- und Krafttraining-Übungen machen. Zu wissen, was zu tun ist und was nicht, kann Ihnen dabei helfen, sicher zu trainieren, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist.
Eine Frau sitzt auf einem feststehenden Fahrrad. (Bild: Andrejs Pidjass / Hemera / Getty Images)Quetschendes Knie verursacht
Ein gequetschtes Knie ist eine Verletzung, die im Allgemeinen dadurch verursacht wird, dass Sie auf Ihr Knie fällt oder direkt von einem Objekt getroffen wird. Ihr Knie kann sich schwarz und blau verfärben und Sie können Schwellungen sowie Schmerzen empfinden, wenn Sie es bewegen. Ein Sturz auf einer rutschigen Auffahrt oder ein fliegender Racquetball auf das Knie kann zu Blutergüssen führen. Wiederholter Druck auf das Knie - wie das ganze Mal knien - und Überbeanspruchung können auch zu einem Prellung des Knies führen.
Vor dem Training
Ihre Routine vor dem Training kann Ihr Knie schützen, wenn es heilt, und macht das Training komfortabler. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten bei einem leichten Spaziergang oder einer langsamen Fahrradfahrt auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Tragen Sie einen Knieschützer, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie nach dem Training einige Strecken durch, die die Beweglichkeit der Muskeln rund um Ihre Knie erhöhen. Beinrücken, Quad und Waden sowie Überkreuzungen. Legen Sie sich auf den Rücken, um Crossovers durchzuführen. Halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden und beugen Sie das rechte Bein am Knie. Heben Sie Ihr rechtes Knie leicht an und führen Sie es nach links über Ihren Körper. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Boden, um eine Dehnung zu spüren. Dehnen Sie sich nur so weit, dass Sie die Muskeln spannen, ohne Schmerzen im Knie zu verursachen.
Eis es
Nach dem Training ruhen Sie Ihr gequetschtes Knie aus, während Sie Eis auftragen. Nach dem ersten Tag der Knieverletzung sollten Sie vier bis zehn Minuten lang 10 bis 15 Minuten lang Eis auftragen. Am ersten Tag können Sie 15 Minuten pro Stunde Eis auftragen. Sie können auch ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament oder Paracetamol zur Schmerzlinderung einnehmen.
Trotz gebrochenem Knie trainieren
Sie können immer noch schwitzen und ein Aerobic-Training mit einem gequetschten Knie genießen. Übungen mit reduziertem Aufprall oder bei denen der Körper nicht schnell die Richtung ändern muss - wie z. B. Basketball - sind eine effektive Wahl, wenn Sie trainieren, während Ihr Knie heilt. Gehen Sie mit dem Fahrrad, oder nutzen Sie ein Ellipsentrainer, um Ihr Cardio-Training durchzuführen. Wenn Sie Ihrem Knie lieber eine Pause machen, aber die Übung nicht vollständig auslassen möchten, können Sie schwimmen gehen.
Trainieren Sie Ihr Krafttraining, indem Sie sich auf Ihren Oberkörper konzentrieren, bis die Blutergüsse auf Ihr Knie fallen. Setzen Sie sich, während Sie Bizepslocken machen, Trizeps-Kickbacks. seitliche Pull-Downs und Brust- und Schulterdrücken.
Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Ihr Knie heilt
Übungen, bei denen die Knie stark in Mitleidenschaft gezogen werden, wie Plyometrie oder Sprinten oder ein schneller Richtungswechsel, sollten vermieden werden, während sich das gequetschte Knie heilt. Überspringen Sie Tennis, Racquetball, Fußball und Basketball, bis Ihr Knie besser ist. Wenn Sie plötzlich Ihr Knie nicht mehr belasten können, haben Sie an Schwellung und bläulichen Wadenverfärbungen zu leiden, oder wenn Ihr Knie einknickt, hören Sie mit dem Training auf und suchen Sie Ihren Arzt auf.
