Trainieren mit einer Hernie
Eine Hernie tritt auf, wenn Weichgewebe - meist ein Teil des Darms - durch ein unnatürliches Loch in den Bauchmuskeln hervorsteht. Dies wird als Leistenbruch bezeichnet, der etwa 90 Prozent aller Hernien ausmacht. Dr. Edwin Flatto von der National Health Federation sagt, dass Hernien im Allgemeinen durch schwache Bauchmuskeln verursacht werden und kaum, wenn überhaupt, durch schweres Heben oder Training verursacht werden. Es ist möglich, mit einer Hernie zu trainieren, und einige Übungen können sogar dazu beitragen, dass eine Hernie ohne Operation heilt. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Geneigte Beinlifts
Legen Sie sich auf ein schräges Brett mit einem niedrigeren Kopf als Ihren Füßen. Beginnen Sie mit Ihren Beinen auf dem Brett. Heben Sie langsam beide Beine ca. 15 cm vom Brett entfernt an. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, spreizen Sie Ihre Beine auseinander. Flatto empfiehlt, diese Übung auch mit einem Partner auszuprobieren, der mit den Händen Widerstand leistet, während Sie Ihre Beine anheben und die Beine spreizen. Die Hernienbibel empfiehlt, mit fünf Wiederholungen zu beginnen.
Geneigte Radsportübung
Legen Sie sich flach auf ein schräges Brett, und Ihr Kopf ist tiefer als Ihre Füße. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Sie können Ihre Seiten halten, oder Sie könnten versuchen, sich an der schrägen Platte festzuhalten. Beugen Sie sich an den Hüften und heben Sie die Knie über Ihren Körper. Beginnen Sie mit einer Fahrradbewegung mit beiden Beinen. Beenden Sie die Übung, sobald Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Bauchmuskeln verspüren. Wenn Sie in Ihrem Kern Kraft zurückgewinnen, sollten Sie diese Übung für immer längere Zeiträume durchführen können.
Kissen drücken
Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Füße berühren den Boden und die Knie sind angewinkelt. Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie und halten Sie es dort. Einatmen. Drücken Sie beim Ausatmen das Kissen mit den Oberschenkelmuskeln zusammen. Neigen Sie Ihr Becken nicht. Das Ziel ist, nur die Oberschenkelmuskulatur zu verwenden. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze mit 10 Wiederholungen vor.
Mini Crunches
Der Schlüssel zur Korrektur einer Hernie oder zur Erholung nach einer Hernienoperation ist der Aufbau von Kraft im Bauchbereich, und Mini-Crunches sind eine ideale Übung, um genau das zu tun. Konzentrieren Sie sich beim Crunches nicht darauf, wie stark Sie Ihren Torso beugen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Mini-Crunches werden so genannt, weil Sie Ihren Oberkörper nur ein paar Zentimeter beugen sollten, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Denken Sie daran, wie viel Sie handhaben können, und übertreiben Sie es nicht. Beginnen Sie mit einem Satz von 15 Wiederholungen und arbeiten Sie sich langsam bis zu drei Sätzen von 15 vor.
Pool-Übungen
Übungen in Wasser können Widerstand leisten. Die Wasserströmungen machen es sogar in einem Pool schwierig, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wodurch die Haltungsmuskeln stärker belastet werden. Dies hilft noch mehr, wenn Sie versuchen, im Bauchbereich Kraft aufzubauen, was wiederum dazu beiträgt, einen Leistenbruch zu heilen, unabhängig davon, ob Sie operiert wurden oder nicht. Eine Starterübung läuft einfach drei bis fünf Runden im Pool vorwärts und rückwärts. Als nächstes versuchen Sie jeweils 30 Wiederholungen der Hüftadduktion, Abduktion, Flexion und Extension. Machen Sie 30 Wiederholungen von teilweise Kniebeugen - ungefähr halbwegs.
Gehen
Laut der Hernienbibel ist das Laufen einfach eine großartige Übung, um Hernien bei der Heilung zu helfen und Hernien vorzubeugen. Beim Gehen wird das Zusammenspiel der drei zu verstärkenden Zielbereiche gefördert: Beckenboden, Unterleib und die Muskeln, die den Bauch mit den Schultern und dem Brustkorb verbinden. Sie müssen nur etwa 45 Minuten pro Tag in einem gleichmäßigen, schnellen Tempo laufen, um dieses Ziel zu erreichen.
