Trainieren mit einer Tibia-Fraktur

Übungen für ein gebrochenes Tibia zielen darauf ab, den Heilungsprozess zu beschleunigen und die Bewegungsfreiheit im Knöchel und in den umliegenden Gelenken zu verbessern. Abhängig von der Schwere der Fraktur beginnen Sie zwei bis zwei Monate nach der Diagnose mit dem Training und der Rehabilitation. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Tibia-Frakturen

Das Schienbein ist das größte Ihrer beiden Schienbeine. Tibia-Verletzungen reichen von Stressfrakturen - Rissen im Knochen aufgrund von Überbeanspruchung - bis hin zu traumatischen Compoundfrakturen, bei denen der Knochen die Haut zersplittert und durchbohrt. Eine häufige Art der Tibiafraktur, die Tibiaschaftfraktur, tritt unterhalb des Kniegelenks auf. Während bei einigen Tibia-Frakturen ein Abdruck über dem Knie erforderlich ist, benötigen andere nur Schienen oder Beinspangen. Wenn die Fraktur schwer genug ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Knochen zu reparieren und zu stabilisieren, was häufig das Einsetzen von Stangen und Schrauben in das Bein erfordert.

Dehnübungen

Dehnungsübungen für eine Tibiafraktur helfen, die Bewegungsfreiheit Ihres Beines zu verbessern, bevor Sie es wieder belasten. Sie können diese Übungen machen, sobald der Arzt Ihren Gipsverband oder Ihre Stütze entfernt hat. Die Gastrocnemius-Dehnung erfordert, dass Sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe vor einer Wand stehen. Lehnen Sie sich nach vorne gegen die Wand und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr unverletztes Bein am Knie, während Sie Ihr verletztes Bein gerade halten. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich entspannen. Dreimal wiederholen. Eine ähnliche Übung ist das Soleus-Stretch, bei dem Sie beide Beine beugen, während Sie sich nach vorne an die Wand lehnen. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, und strecken Sie dann das verletzte Bein. Dreimal wiederholen. Führen Sie keine dieser Übungen aus, wenn sie Schmerzen in Ihrem verletzten Bein verursachen.

Belastungsübungen

Belastungsübungen können neun bis zehn Wochen nach der Erstdiagnose durchgeführt werden und helfen, die ursprüngliche Kraft Ihres Sprunggelenks und Beines wiederherzustellen. Belastungsübungen reichen von statischen Inversionen bis zu Propriozeptionsübungen, die die Muskeln in Ihrer Wade stärken. Mit einem Schaumstoff- oder Balancepad stärken diese Balancierübungen die Beine und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht. Sie helfen auch dabei, Ihre Koordination wiederherzustellen, die aufgrund wochenlanger Ruhe und Inaktivität fehlen kann. Wenn Sie Übungen mit Gewicht in Verbindung mit regelmäßigen Dehnungen durchführen, beschleunigen Sie die Regeneration.

Konditionierungsübungen

Führen Sie die Konditionierungsübungen erst dann durch, wenn Ihre Tibiafraktur vollständig geheilt ist. Konditionierungsübungen helfen, zukünftige Frakturen und Bänderverletzungen zu vermeiden, indem Sie Ihren Knöchel und Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung halten. Um zu beginnen, schwimmen Sie Runden in einem Pool, um Ihre Ausdauer, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ohne Ihr Bein stark zu belasten. Nach dem Schwimmen können Sie auf das Radfahren umsteigen, während Sie Ihr volles Körpergewicht von Ihrem verletzten Bein oder Knöchel fernhalten. Laufen und Joggen sind andere gute Konditionsübungen, obwohl sie die Knöchel stark beanspruchen. Stellen Sie sicher, dass Ihr gebrochener Knochen vollständig ausgebessert ist, bevor Sie mit dem Laufen oder Joggen beginnen.