Trainieren mit einem gebrochenen Bein

Sie denken vielleicht, dass ein gebrochenes Bein Ihrer Fitness ein Ende setzt, aber Sie müssen keinen hart erarbeiteten Muskel und Ausdauer aufgrund einer Verletzung verlieren. Sie können immer noch eine Vielzahl von Herz-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen durchführen, die Ihren Körper stark halten und einen Muskelabbau während der Regeneration verhindern. Natürlich sollten Sie immer den Rat eines Arztes befolgen und ein gebrochenes Bein von ihm fernhalten, bis es vollständig geheilt ist.

Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen können Sie mit einem gebrochenen Bein trainieren. (Bild: Amawasri / iStock / Getty Images)

Langsam starten

Wenn Sie mit dem Training beginnen, seien Sie immer vorsichtig mit Ihrem Bein und vermeiden Sie jegliche Übungen, die zum Sturz oder zur Belastung des Beines führen könnten. Sie möchten jedoch die Flexibilität in Ihren Verbindungen beibehalten, indem Sie alle Verbindungen biegen und begradigen, die sich nicht in einem Guss befinden. Bandübungen geben sanften Widerstand und können sicher verwendet werden, um die Beweglichkeit und die Durchblutung zu verbessern. Sie können Übungsbänder in den Armen und am ununterbrochenen Bein verwenden, um jedes Gelenk zu strecken, um sicherzustellen, dass Sie aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie täglich oder jeden zweiten Tag verschiedene Dehnübungen durchführen, bleiben Ihre Gelenke geschmeidig.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind mit einem gebrochenen Bein eingeschränkt, da Sie nicht viele kardiovaskuläre Übungen durchführen können. Wenn Sie Ihren Oberkörper strategisch einsetzen, wird jedoch sichergestellt, dass Sie trotzdem ein gutes Training durchführen. Rudergeräte bieten Widerstand, und Sie können sie möglicherweise mit einem Bein oder nur mit Ihrem Oberkörper verwenden. Wenn Sie im Sitzen eine schwere Tasche lochen, gilt dies als Cardio-Übung. Achten Sie jedoch darauf, das Gerät richtig aufzustellen. Handräder bieten Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und effektiv zu trainieren. Wenn Sie mit Handrädern nicht vertraut sind, handelt es sich um kleine Übungsgeräte, die aus einem Rad und einem Griff bestehen. So wie Ihre Beine mit einem feststehenden Fahrrad trainiert werden, bewegen sich Ihre Arme bei unterschiedlichen Widerständen in einer kreisförmigen Bewegung, um die Muskeln in den Oberarmen und Schultern zu stärken und die Verlängerung der Schultergelenke zu trainieren. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um weitere geführte Hilfe zu erhalten.

Krafttraining Übungen

Krafttraining mit gebrochenem Knochen konzentriert sich in erster Linie auf Ihren Oberkörper- und Bauchbereich, es gibt jedoch eine Vielzahl von Übungen, die zu Hause sicher durchgeführt werden können. Bizeps- und Hammerlocken trainieren die Armmuskulatur und müssen nicht stehen. Lat-Pulldowns, seitliche Kurzhanteln und Überdrücke trainieren mehrere Muskeln und sind die beste Option, wenn die Zeit begrenzt ist. Vermeiden Sie Kraftmaschinen, bei denen Sie stehen müssen, um Widerstand zu leisten, da dies möglicherweise nicht sicher ist.

Andere Überlegungen

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit einem gebrochenen Bein ein Trainingsprogramm beginnen. Da jede Pause anders ist, kann Ihr Arzt wertvolle Informationen liefern, die Ihnen ein besseres Verständnis dafür vermitteln, wie viel Sie sich anstrengen können. Diese ausgebildeten Fachleute können auch Experteninformationen zu Rehabilitationsübungen liefern, wenn Ihr Beinverband entfernt wird. Wenn Sie trainieren, insbesondere mit Widerstandsübungen, möchten Sie möglicherweise mit einem Freund trainieren. Sie können Ihnen bei der Navigation durch die Fitnessstudios helfen und bei Bedarf Unterstützung bieten.