Trainieren mit einem gebrochenen Schlüsselbein
Schlüsselbeine - auch bekannt als Schlüsselbein - sind dünne Knochen, die die Schulterblätter am Brustbein befestigen. Ein Bruch des Schlüsselbeins kann als Folge eines Sturzes, eines Sportunfalls oder eines Autounfalls auftreten. Um einen optimalen Bewegungsspielraum in Ihrem Oberkörper mit einem gebrochenen Schlüsselbein aufrechtzuerhalten, müssen Sie körperlich aktiv bleiben. Bestimmte Arten von Aerobic- und Widerstandstraining können während der Erholungsphase eingeschränkt sein.
Ein Mann trainiert auf einem stationären Fahrrad. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)Trainieren mit einem gebrochenen Schlüsselbein
Bewegung ist zwar für alle Erwachsenen wichtig, sie kann jedoch besonders für diejenigen hilfreich sein, bei denen ein gebrochenes Schlüsselbein diagnostiziert wurde. Laut einem Leitfaden, der von Oxford Radcliffe Hospitals erstellt wurde, hilft das Klavikel dabei, sich nach einer Fraktur zu erholen, und der Beginn oder die Rückkehr nach einem Schlüsselbeinbruch hilft, die normale Bewegung aufrechtzuerhalten und Gelenksteifigkeit und Schmerzen zu verhindern. Sie sollten Schulterbeugung, Schulterverlängerung, Schulterabduktion und Innenrotationsübungen in Ihre reguläre Trainingsroutine einbeziehen. Führen Sie drei oder vier Mal pro Tag zehn Wiederholungen dieser Übungen durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Aerobic- und Widerstandstraining
Acht Wochen nach der Pause sollten Sie laut dem American College of Sports Medicine hochintensive Aerobic-Übungen vermeiden, die einen erheblichen Druck auf das Schlüsselbein ausüben. Dazu gehören Schlägersportarten wie Tennis, Squash und Ping Pong. Das Training des Oberkörper-Widerstandes sollte ebenfalls auf Eis gelegt werden, bis das Schlüsselbein vollständig verheilt ist, stellt der ACSM fest. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und andere Übungen zur Gewichtsreduzierung, die auf den Unterkörper abzielen, können immer noch Teil einer normalen Trainingsroutine sein.
Aktivitäten des täglichen Lebens
Laut Oxford Radcliffe Hospitals sollte sich eine Person mit einem gebrochenen Schlüsselbein weiterhin alltäglichen Aktivitäten widmen, z. B. beim Einkaufen, Putzen und Kochen. Während dies in den ersten Tagen der Genesung zu einer Zunahme des Schmerzes führen kann, verursacht die Verwendung der Schulter auch einige Tage nach einer Pause keinen weiteren Schaden. Erledigen Sie anstrengendere Aufgaben, da der Wundschmerz während des Heilungsprozesses abnimmt.
Schwellung und Schmerzen während des Trainings
Es ist üblich, während des Trainings mit einem gebrochenen Schlüsselbein Schmerzen zu empfinden, sagt der ACSM. Laut Oxford Radcliffe Hospitals werden Sie wahrscheinlich Quetschungen und Schwellungen sowohl im Schulter- als auch im Klavikularbereich feststellen, wenn diese heilen. Lassen Sie sich nicht von diesen Anzeichen und Symptomen von Ihrer normalen Trainingsroutine abhalten. Wenn das gebrochene Schlüsselbein zehn oder drei Mal am Tag gefroren wird und Schmerzmittel verwendet werden, kann dies dazu beitragen, die mit dieser Verletzung verbundenen Unannehmlichkeiten zu lindern.
