Übungen, die Sie mit Trapezius-Muskelschmerzen tun können

Der Trapeziusmuskel ist der große dreieckige Muskel, der an der Basis des Halses entsteht, sich bis zu den Schulterblättern erstreckt und mit den unteren Brustwirbeln in der Mitte des Rückens verbunden ist. Es ist in die Nacken- und Kopfrotation involviert, stützt die Schultern und Arme und dreht die Schulterblätter, um die Arme über die Schultern zu heben. Der Trapezius-Muskel ist anfällig für Stress, Dehnung und Bewegung können jedoch Muskelschmerzen und Stress reduzieren.

Schulter zuckt mit den Schultern

Schulterzucken sind eine der effizientesten Übungen, um Muskelschmerzen im Trapezbereich zu lindern. Eine Studie von L. L. Andersen, die in der Juni-Ausgabe von "Physical Therapy" veröffentlicht wurde, ergab, dass Schulterzucken die höchste Muskelaktivierung im Trapezmuskel haben. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schulter-Achselzucken eine vorteilhafte Behandlung für chronische Nackenmuskelschmerzen darstellen. Achselzucken kann im Sitzen oder Stehen und mit Kurzhanteln, Hanteln oder ohne Gewicht erfolgen. Stellen Sie den Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten halten Hanteln. Heben Sie Ihre Schultern an Ihre Ohren, ziehen Sie sie fest und halten Sie sie fest. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal.

Aufrechte Reihen

Aufrechte Reihen zielen auch auf den Trapeziusmuskel. Hanteln oder Hanteln können mit dieser Übung verwendet werden. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, wobei Ihre Hände Hanteln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel halten. Heben Sie die Kurzhanteln mit den Ellbogen an den Seiten nach vorne an die Schulter. Senken Sie und wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

Yoga Hals Stretch

Stretching erhöht die Flexibilität und reduziert Muskelstress. Stehen Sie mit aufgerichtetem Rücken und schulterbeinen Füßen und den Armen an den Seiten. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und fassen Sie sanft Ihr linkes Ohr. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur rechten Schulter und versuchen Sie, das Ohr an der Schulter zu berühren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang. Langsam loslassen und mit dem anderen Arm wiederholen. Als nächstes nehmen Sie beide Hände und legen Sie sie auf Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Brust. Wenn Sie die Dehnung spüren, halten Sie 20 bis 30 Sekunden an. Langsam loslassen und entspannen.

Schulterrolle

Die Schulterrolle ist eine Nacken- und Schulterentspannungsübung vom Ohio State University Medical Center. Stehen Sie mit dem Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und dann in eine kreisförmige Vorwärtsbewegung. Führen Sie diese Bewegung für fünf Wiederholungen aus und kehren Sie dann die Richtungen für weitere fünf Wiederholungen um. Die Rotationen sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden.